Диета для мужчин. Сильные поступки

Весна — время изменить мир. Но начинать, как полагают многие, надо с себя. И если говорить о переменах во внешности, то на первый план выходит проблема борьбы с лишними килограммами. Да и перечень болезней, которые могут вызвать лишний вес — диабет, гипертония, артрозы, желчекаменная и мочекаменная болезнь, перечислит даже любитель свиной отбивной. В последнее время проблемой корректного веса озаботились не только женщины, но и мужчины. О том, как правильно скорректировать образ жизни, чтобы изменения массы тела не сказались на уровне тестостерона, рассказал главный врач фитнес-клубов «Волга Спорт» Денис Жабкин.

Денис, какие обстоятельства чаще всего заставляют мужчин прибегать к диете?

- Как правило, такое решение связано с недовольством человеком своим внешним видом или появлением проблем со здоровьем. Я в целом не сторонник каких либо диет, я скорее сторонник здорового образа жизни. На диетах, на самом деле, сидят и мужчины, но их значительно меньше, чем женщин. Видимо, сказывается общественное мнение о том, что конкуренция среди мужчин, куда ниже, чем среди женщин. Не стоит забывать, что диеты дают кратковременный эффект, это стресс для организма и психики. Человеку трудно перестроиться на совершенно новый режим питания, новые продукты, которые он до этого не ел или они ему не нравятся. Он каждый день будет ждать, когда это «мучение» закончится. Это неправильно, т. к. с возвратом привычного образа питания возвратится и прежний вес.

А что же делать?

- Образ питания надо менять постепенно, приучая организм к новому режиму, новым порциям, новым продуктам, а не бросаться в омут с головой. Желательно делать это под наблюдением специалиста. Питание должно быть таким, которое обеспечит потребности организма в необходимых веществах.

Кроме внешних признаков, как еще может человек выяснить, корректный у него вес или нет?

- Самый простой способ — подсчитать индекс массы тела (ИМТ). Свой ИМТ можно подсчитать по универсальной формуле — вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенных в квадрат. Масса тела в норме, если полученный индекс составляет от 18,5 до 25. Если ИМТ выше 25, это говорит об избыточном весе, свыше 30 — это уже 1-я степень ожирения и так далее. Оба случая требуют корректировки.

К вам часто обращаются представители сильного пола с жалобами на лишний вес, с просьбами помочь скорректировать режим питания, физических нагрузок и пр.?

 - Да, причем, вопреки мнению многих, мужчин, желающих обратиться к здоровому образу жизни, не меньше, чем женщин.

Что это за люди? Можно ли составить их приблизительные «портрет»: возраст, статус, вес?

 - В фитнес-центры ходят те, кто следит за собой, кто заботится о своем внешнем виде. Что касается возраста, то в основном это люди после 30 лет. В эти годы у многих появляются первые возрастные изменения, первые проблемы со здоровьем, потому что пока мы молоды — мы все здоровы, а редкие хвори быстро проходят.

Наверняка «мужская» диета, или, если хотите, корректировка веса, отличается от «женской». В чем именно заключаются эти отличия?

- Отличие есть, и они обусловлены разным строением тела. Первое: у мужчин мышечной ткани больше, у женщин - жировой. Мышечной ткани на поддержание и обновление требуется больше энергии, следовательно, и калорий мужском организму требуется больше, чем женскому. Второй момент. Мышцы в сухом остатке состоят из белков, поэтому мужчинам не рекомендуется соблюдать безбелковые диеты. Если говорить о конкретных продуктах, то следует отдавать предпочтение постным видам мяса (курице, телятине, но не увлекаться бараниной и свининой), рыбе, творогу со сниженным содержанием жира, бобовым культурам. Третье: поскольку жир необходим для выработки мужского гормона тестостерона, то полностью исключать его из рациона нельзя. Количество жира должно составлять не менее 10 процентов суточной калорийности. Например, мужчине среднего возраста ростом 175 см и весом 75 кг со средней физической активностью необходимо не менее 50 граммов жира в сутки. Можно посчитать сколько жиров вы употребляете в сутки, используя этикетки продуктов и таблицы пищевой ценности. Но скорее всего, у вас получится больше. Старайтесь получать жир из растительных масел, морской рыбы, которые богаты полиненасыщенными жирными кислотами. Если продолжать тему тестостерона, то один из главных факторов естественного повышения его уровня – это правильно подобранная силовая физическая нагрузка. А сочетание правильного питания и рациональных физических нагрузок даёт значительные результаты в коррекции состава тела.

Можно ли дать мужчинам, которые решают начать здоровый образ жизни и следить за питанием, какие-то конкретные советы, например, как не «сорваться»?

 - Нужно правильно выстраивать образ питания: полноценно завтракать, питаться не менее пяти раз в день (включая и перекусы), не наедаться на ночь, а тем более не есть ночью, чем грешат многие.

Кто, по вашим наблюдениям, более стойко выдерживает режим тренировок, строже придерживается постулатам правильного питания — мужчина или женщина?

- Все зависит от мотивации. У кого она есть, тому легче соблюдать режим, у того больше шансов увидеть, как уходят лишние килограммы, а тело становится более подтянутым и привлекательным. Но, пользуясь случаем, я хочу напомнить всем: перед тем, как изменить свой образ жизни, проконсультируйтесь с врачом, т. к. некоторые рекомендации, которые успешно «работают» на ваших друзьях и знакомых, могут вам не просто не подходить, а быть даже опасными.

Фитнес-центр «Волга Спорт» 222-308, 280-880

http://volgasport.ru/