Исследование: мышечная масса растет от тренировок c умеренным отягощением

Чтобы нарастить мышечную массу, нужно заниматься с использованием умеренных силовых упражнений. Для увеличения мышцы в объеме и мышечной силы в целом не требуется экстремальных весов. Небольшое отягощение – вот секрет увеличения силы и сохранения здоровья. Эти данные подтвердились в 12-недельном эксперименте. Две группы мужчин тренировались до ощущения мышечной усталости. Одни использовали большие веса с небольшим количеством повторений. Другие работали с умеренным весом и относительно большим количеством повторений. Через 12 недель ученые исследовали состояние мышечной системы добровольцев. Оценка проводилось по целому ряду параметров: мышечная сила, объем мышц, состояние мышечных волокон. Полученные результаты оказались одинаковыми. А значит, большого смысла нагружать организм экстремальными нагрузками нет.