Как поддержать форму во время беременности

Современные женщины стараются всеми силами сохранить свои формы и даже во время беременности не забывают о фитнесе и здоровом питании. Специалистами доказано, что спорт способствует лучшему протеканию родов и молодые мамы быстрее могут восстановить силы. Однако чрезмерные физические нагрузки могут наоборот навредить и плохо отразиться на течении беременности. Какая же нагрузка будет полезна во время беременности?

Недостаток физической активности во время беременности чреват патологическим набором массы тела, появлением отеков, варикозного расширения вен, повышением давления. Такие последствия представляют опасность не только для будущей мамы, но и для ее малыша. А вот польза умеренных физических нагрузок во время беременности хорошо известна:

спорт способствует подготовке организма к процессу родов;

укрепляется сердечно-сосудистая, нервная и дыхательная системы будущей мамы и ребенка;

правильно подобранные упражнения помогают облегчить боли в спине, улучшить работу кишечника и пищеварения;

при умеренных физических нагрузках в крови увеличивается количество кислорода, необходимого для нормального развития малыша.

Чтобы не навредить своему здоровью и здоровью малыша женщине следует обсудить подходящие нагрузки с гинекологом.

Рекомендуемые виды спорта для беременных

Ходьба. Самый простой, доступный и полезный вид физической нагрузки – пешие прогулки. Они подходят для всех будущих мам, независимо от уровня физической подготовки. Прогуливайтесь спокойным шагом 1,5-2 ч. каждый день под контролем самочувствия. Исключение – женщины с угрозой выкидыша.

Плавание. Оптимальным видом спорта во время беременности считается плавание. Но не стоит плавать в водоемах, в чистоте которых вы не уверены. В частности, в речке или озере, так как вода в них может стать переносчиком инфекций. Беременным нельзя нырять и прыгать в воду, а также заниматься подводным плаванием.

Аквааэробика. Для беременных аквааэробика – еще один замечательный вид умеренных физических нагрузок для будущих мам. Но помните, что занятия должны обязательно проводиться под контролем инструктора. Программа аквааэробики для беременных зависит от срока беременности.

Гимнастическими упражнениями при беременности в спортзале разрешается заниматься только под контролем тренера. Упражнения в этом виде спорта во время беременности значительно отличаются от тех, которые выполняют в основных группах. Для будущих мам рекомендуются щадящие упражнения в спокойном ритме: простая степ-аэробика, ходьба по беговой дорожке. От прыжков и движений с большой амплитудой необходимо отказаться.

Можно во время беременности выполнять упражнения пилатеса или с использованием фитбола. Эти упражнения изначально разработаны для людей в период восстановления после болезни и направлены на общее укрепление всего организма. Однако с 4-ого месяца беременности упражнения из положения «лежа на спине» следует прекратить.

Йога для беременных – хороший способ тренировки дыхания. Этот навык особенно пригодится во время схваток, чтобы легче преодолеть болевые ощущения. Кроме того, йога укрепляет стенки шейки матки, что облегчит роды. Еще одно преимущество йоги для беременных – поддержание себя в форме.

При появлении во время тренировки следующих симптомов занятие необходимо немедленно прекратить:

головокружение;

нарушение зрения;

боли внизу живота;

боли в области сердца;

затруднения дыхания;

появление необычных выделений из влагалища;

повышение давления выше отметок 140/100 мм рт.ст. или частоты пульса более 120 ударов в минуту (пульс должен возвращаться в норму через 5 минут после завершения упражнения);

сильные шевеления плода во время тренировки или длительное отсутствие шевелений после окончания занятия.