Какая пища не дает нормально спать

Причиной некачественного сна не всегда является нервное перенапряжение или какое-либо заболевание. Рацион питания также может негативно сказываться на том, как человек засыпает. Какая же пища не дает нормально засыпать? Во-первых, копченые мясные продукты. В такой пище содержится большое количество аминокислоты тирамина, которая активизирует секрецию норадреналина в организме. Соответственно, вместо успокоения, человек ощущает прилив бодрости. Во-вторых, кофеин, который препятствует секреции в головном мозге мелатонина. Кофе способствует сужению кровеносных сосудов, за счет чего происходит перераспределение крови в организме. Это заставляет сердце работать быстрее, а артериальное давление возрастать. Все эти процессы будоражат организм и мешают нормально уснуть. В-третьих, к нарушению засыпания ведут острые продукты питания. Например, горчица, чеснок или перец часто вызывают изжогу. Организм не может расслабиться, так как желудочно-кишечный тракт вынужден бросать все силы на борьбу с изжогой – желудочный сок в это время может проникать в пищевод, еще более усиливая жар в груди. Как же лучше питаться, чтобы быстро засыпать и спокойно спать? Разумеется, все перечисленные продукты питания перед сном следует исключить. Кроме того, лучше не употреблять перед сном много соленой пищи и жирных блюд. Кофе также не стоит пить перед сном. В целом, кофе лучше не злоупотреблять в течение всего дня. Помимо этого, дневной рацион должен включать ограниченное количество острой пищи.