Общая медицина
Легкое пробуждение по утрам
Общая медицина/24 декабря 2013 17:05
На первый взгляд, нет ничего трудного в том, чтобы проснуться вовремя и легко. Все что для этого требуется – выспаться. Однако как это сделать, если лечь спать вовремя ну никак не получается. Каждому известно, что на полноценный ночной отдых человеку требуется восемь часов, однако для каждого человека этот временной отрезок индивидуален. Кому-то на восстановление сил достаточно 6,5 часов, а кому-то надо и все 10. Это параметр зависит от многих особенностей человека, например, от возраста и от сезонности. В зимний период световой день сокращается и на ночной отдых требуется больше на один час времени. А кто не замечал, что гораздо тяжелее просыпаться, когда за окном еще темно?
Режим дня следует планировать исходя именно от того, сколько времени организму необходимо на сон, что потребность в сне была удовлетворена полностью. Но это только первый шаг. Чтобы организм действительно восстанавливал силы необходимо, чтобы сон был регулярным и начинался и заканчивался в одно и то же время. Это важно, потому что все подчиняется ритмам, в том числе и организм человека.
Не слишком важно, каким именно будет этот ритм, важны лишь два момента – соответствие физиологическим потребностям и постоянство. Засыпая в определенное время, организм максимально быстро переходит в расслабленное состояние и оптимально расходует время на отдых. Конечно, это не означает, что надо жить строго по минутам, но чтобы просыпаться в одно и то же время, а пробуждение было легким, следует каждый день ложиться в одно и то же время. Допускаются отклонения в полчаса.
Важно с утра создать себе хорошее настроение. Для этого можно поставить любимую музыку, принять контрастный душ, приготовить завтрак из любимых продуктов. Чтобы утреннее настроение не испортил беспорядок в спальне, сделайте привычкой убирать все на свое место с вечера. Также облегчит пробуждение подъем после звонка будильника. Дополнительные пять минут выспаться не помогут, а вот стресс от спешки и скорых сборов вам будет обеспечен.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Новости медицины
19.03
18.03
15.03
Консультации врачей
- Астропсихолог Инна Игоревна Сорокина
- Врач – офтальмолог Видигер Юлия Борисовна
- Врач – офтальмолог Соломка Татьяна Петровна
- Врач-вертеброневролог Батальщиков Игорь Михайлович
- Грудное вскармливание Марина Борисовна
- Детская дефектология Рудова Анна Сергеевна
- Детская психология Рудова Анна Сергеевна
- Елатомский приборный завод Консультант по магнитотерапии
- Иглорефлексотерапевт Фоменко Федор Васильевич
- Маммолог Темников Роман Александрович
- Нарколог Рахов Дмитрий Альбертович, Колесниченко Игорь Юрьевич
- Нейрохирургия Чехонацкий Андрей Анатольевич, Селезнёв Дмитрий Владимирович
- Остеопатия Колмакова Ирина Александровна
- Пластический хирург Добрейкин Евгений Алексеевич, Чаббаров Рустям Гиняятуллаевич
- Преодоление бесплодия Полякова Елена Александровна
- Проктолог Темников Александр Иванович
- Психолог по зависимостям Рахова Вера Валентиновна
- Сексолог Чураков Алексей Аркадьевич
- Уролог-андролог Чураков Алексей Аркадьевич
- Центр аппаратной косметологии и эстетики "Эксклюзив" Галицкая Елена Вадимовна
- Эксперт-консультант по перенатальной ультразвуковой диагностике Лернер Лев Анатольевич
Добавить комментарий