Поиск
Пример: простуда и грипп
Общая медицина

Легкое пробуждение по утрам

Общая медицина/24 декабря 2013 17:05
Большинство людей просыпаются с неохотой. Кто-то при мыслях о том, что нужно вставать и идти на работу или учебу, еще больше укутывается в одеяло, а кто-то просто любит подольше понежиться в постели. Однако обязанности человека позволяют такое крайне редко, а в будние дни это практически невыполнимо. Основной причиной тому – ритм современной жизни, который не предрасполагает к тому, чтобы у человека вырабатывался постоянный режим дня. У современного человека имеется большое количество задач, которые он должен решать ежедневно, а временной отрезок все же имеет свои ограничения, поэтому чаще всего приходится жертвовать тем, что кажется не столь необходимым – полноценным здоровым сном.
На первый взгляд, нет ничего трудного в том, чтобы проснуться вовремя и легко. Все что для этого требуется – выспаться. Однако как это сделать, если лечь спать вовремя ну никак не получается. Каждому известно, что на полноценный ночной отдых человеку требуется восемь часов, однако для каждого человека этот временной отрезок индивидуален. Кому-то на восстановление сил достаточно 6,5 часов, а кому-то надо и все 10. Это параметр зависит от многих особенностей человека, например, от возраста и от сезонности. В зимний период световой день сокращается и на ночной отдых требуется больше на один час времени. А кто не замечал, что гораздо тяжелее просыпаться, когда за окном еще темно?
Режим дня следует планировать исходя именно от того, сколько времени организму необходимо на сон, что потребность в сне была удовлетворена полностью. Но это только первый шаг. Чтобы организм действительно восстанавливал силы необходимо, чтобы сон был регулярным и начинался и заканчивался в одно и то же время. Это важно, потому что все подчиняется ритмам, в том числе и организм человека.
Не слишком важно, каким именно будет этот ритм, важны лишь два момента – соответствие физиологическим потребностям и постоянство. Засыпая в определенное время, организм максимально быстро переходит в расслабленное состояние и оптимально расходует время на отдых. Конечно, это не означает, что надо жить строго по минутам, но чтобы просыпаться в одно и то же время, а пробуждение было легким, следует каждый день ложиться в одно и то же время. Допускаются отклонения в полчаса.
Важно с утра создать себе хорошее настроение. Для этого можно поставить любимую музыку, принять контрастный душ, приготовить завтрак из любимых продуктов. Чтобы утреннее настроение не испортил беспорядок в спальне, сделайте привычкой убирать все на свое место с вечера. Также облегчит пробуждение подъем после звонка будильника. Дополнительные пять минут выспаться не помогут, а вот стресс от спешки и скорых сборов вам будет обеспечен.
Комментарии - 0
Сортировать
  • По рейтингу
  • По дате
Комментариев нет, вы можете оставить первый комментарий.
Добавить комментарий
Медконсультации
Задать вопрос
Рудова Анна Сергеевна
Психолог-дефектолог Консультацию ведёт Анна Сергеевна Рудова, кандидат психологических наук, генеральный директор центра развивающих инновационных методик в области образования и культуры, директор детской студии инновационного развития "Арлекин". 410002, г. Саратов, ул. Чернышевск...
Организации со специализацией - Венерология
Консультации врачей
Нашли ошибку
x