Поиск
Пример: простуда и грипп
Диетология

Особенности атомной диеты

Диетология/28 января 2014 11:10

Основой атомной диеты является чередование углеводных и белковых дней. Такое питание позволяет добиться заметных результатов за неделю без голодания и сильного стресса для организма. Чередуя продукты можно потерять до восьми лишних килограмм всего за одну неделю.

Рекомендации по соблюдению диеты

При соблюдении атомной диеты необходимо придерживаться двух главных правил:

полностью исключить из рациона картофель, сахар и мучные изделия;

последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

В течение дня разрешается кушать в любое время в любом объеме, конечно, разумном. Создатель атомной диеты настоятельно рекомендует не голодать, так как в моменты голодания организм специально начинает создавать жировые запасы как будто из воздуха. Лучше всего питаться маленькими порциями, что позволит не переедать.

Согласно атомной диете, нельзя ограничивать семя в любимых продукта и лишаться радостей жизни. Например, если запланирован поход в гости, где будут подаваться вкусности, то отдавайте предпочтение, либо белковым, либо углеводным блюдам. Разрешается употребление сухого вина, так как в нем практически не содержится углеводов, то на процесс похудения оно значительно не повлияет. Даже в ресторанах всегда можно подобрать подходящий рацион, который позволит во время соблюдения диеты радоваться жизни.

Изменения в рационе

В углеводный день рекомендуется употреблять блюда из овощей и фруктов. Разрешаются постный овощной суп, рагу, лечо, соте, салаты из овощей и фруктов. В качестве напитка можно выбрать чай с имбирем - он ускоряет обмен веществ и процессы сжигания жировой ткани в организме.

В белковый день необходимо питаться только белковыми продуктами: мясом курицы, рыбой, говядиной, кефиром, твердым сыр. Пить рекомендуется кофе с молоком и чистую воду.

Считается, что подобное чередование продуктов способствует разнообразию в меню и позволяет получать удовольствие от диеты. После достижения желаемого результата, можно немного подкорректировать меню, введя в него гречку, овсянку и макароны, сделанные из муки грубого помола.

Меню белкового дня

Завтрак: два варенных яйца; сыр, отваренное мясо или творог; кофе с добавлением молока.

Обед: грудка курицы (желательно на пару и без панировки), мясо или рыба.

Ужин: творог, рыба, сыр, кефир (вечером от мяса лучше воздержаться, так как оно долго переваривается).

Для небольших перекусов прекрасно подойдут орехи и ломтики сыра.

Меню углеводного дня

Завтрак: салат с добавлением оливкового масла; соте из баклажанов;

Обед: щи или постный борщ (картошку заменить небольшим количеством фасоли или корнем сельдерея); лечо; салат; солености (огурцы, помидоры, чеснок).

Ужин: соте; винегрет; по желанию – лечо.

В перерывах между основными приемами пищи разрешается перекусывать фруктами и овощами. В углеводный день также очень хорошо сделать сырой салат, свекольную икру или фасолевый паштет, винегрет с фасолью вместо картофеля или с отваренным корнем сельдерея.

Результаты атомной диеты

Соблюдая диету можно с легкостью расстаться с 7-8 килограммами лишнего веса за неделю. Главный плюс – потерянный вес не возвращается, как это часто бывает при строгих диетах. Конечно, можно ускорить результат, если регулярно заниматься спортом, лучше всего подойдут пешие прогулки в течение 1-1,5 часов, поскольку жировые отложения начинают сжигаться после 40 минут ходьбы. Разрешаются все виды кардионагрузок, а вот от силовых тренировок лучше отказаться.

Комментарии - 0
Сортировать
  • По рейтингу
  • По дате
Комментариев нет, вы можете оставить первый комментарий.
Добавить комментарий
Медконсультации
Задать вопрос
Чехонацкий Андрей Анатольевич, Селезнёв Дмитрий Владимирович
Доктор медицинских наук
Чехонацкий Андрей Анатольевич - доктор медицинских наук, заведующий кафедрой нейрохирургии Саратовского Государственного медицинского университета им. В.И. Разумовского Минздрава РФ...
Организации со специализацией - Венерология
Консультации врачей
Нашли ошибку
x