Поиск
Пример: простуда и грипп
Общая медицина

Полезные советы, чтобы побороть дневную сонливость

Общая медицина/13 февраля 2014 13:15
Часто бывает, что сонливость одолевает в неподходящее дневное время, когда рабочий день в самом разгаре. В большинстве случаев это связано с неполноценным ночным отдыхом, нехваткой солнечного света и несоблюдением режима, поэтому чтобы восстановить работоспособность и бодрое расположение духа требуется пересмотреть свои привычки и поменять распорядок дня. Несколько простых советов помогут побороть дневную сонливость и вернут к активной деятельности.
Старайтесь высыпаться
Простое правило: ночь – время для сна. Данное утверждение настолько очевидно, что воспринимается, как аксиома, которую можно и нарушить. И, тем не менее, для того, чтобы не «клевать носом» в самый разгар рабочего дня, прежде всего, нужно дать своему организму возможность получить полноценный ночной сон. Только ночью вырабатывается гормон сна – мелатонин, который отвечает за корректировку внутренних часов нашего организма. Большинству взрослых людей для того, чтобы выспаться ночью необходимо 7-8 часов, подросткам – немного больше.
Спальное место – это место для сна
Постель предназначена исключительно для ночного отдыха. Кто из нас не любит, придя домой, забраться в уютное теплое гнездышко. Укутавшись в одеяло, мы смотрим телевизор, играем в видеоигры, отвечаем на электронные письма, едим и работаем. И порой не замечаем, что подобные поступки влияют на качество сна не самым лучшим образом.
Соблюдайте режим дня
Врачи рекомендуют приучить организм просыпаться и засыпать в одно и то же время, даже в выходные дни. Уже давно замечено, что люди, не соблюдающие режим дня, в большей степени склонны к бессоннице, более восприимчивы к болезням и у них чаще отмечается нарушение пищеварения. Также неоднократно доказано, что правильный режим дня способствует увеличению продолжительности жизни.
Питайтесь правильно
Суточный ритм и пищеварение имеют неразрывную связь друг с другом. В определенные часы у человека активируются определенные отделы. Не пропущенный полезный завтрак, полноценный обед вовремя и легкий ужин помогут вашему организму не допустить дефицита энергии в течение дня.
Займитесь спортом
Физические упражнения помогают не только получить запас бодрости, но и хорошо расслабиться после трудового дня. Однако, несмотря на то, что спорт благотворно влияет на сон, упражнения рекомендуется делать не позднее, чем за три часа до сна.
Выберите правильное время для сна
Следует различать чувство усталости и сонливость. Если вы ложитесь в одно и то же время, но долго не можете уснуть, то следует просто поменять график. Ложиться в кровать необходимо тогда, когда появляется первое желание заснуть, а не чувствуется усталость.
Не ложитесь спать в конце дня
Кратковременный сон вечером может только усилить дневную сонливость, так как негативно влияет на ночной отдых. Из-за небольшой передышки вы можете сбить биоритм и не уснуть в нужное время, а значить организм не получит полноценный ночной сон.
Дышите перед сном свежим воздухом
Кислород помогает организму быстрее восстановить силы во время ночи, поэтому выйдите на свежий воздух или прогуляйтесь около дома. А на время прогулки хорошо проветрить помещение. Если у вас недостаточно времени, чтобы прогуляться вечером или в течение дня, то просто пройдите 1-2 остановки пешком до дома или до работы.
Комментарии - 0
Сортировать
  • По рейтингу
  • По дате
Комментариев нет, вы можете оставить первый комментарий.
Добавить комментарий
Медконсультации
Задать вопрос
Рахов Дмитрий Альбертович, Колесниченко Игорь Юрьевич
Врач-нарколог, психотерапевт
Кандидат медицинских наук, доцент.Лечение и консультации при алкоголизме, табакокурении, лишнем весе, неврозах (страхи, навязчивости, панические атаки, депрессия, булимия).ЛИЦЕНЗИЯ ЛО 64-01-002724 выдана 8 декабря 2014 года Министерством Здравоохранения ...
Консультации врачей
Нашли ошибку
x