Правила хорошей осанки

Одной из главных бед европейской цивилизации называют изобретение стульев. Дескать, сидели бы мы на полу в позе лотоса и сколиоза б не ведали. Но, не имея возможности перемещаться в пространстве на спине у слона или учить уроки в горах у тибетских монахов мы, европейцы, проводим жизнь за рулем, за компьютером или за партой, искривляя и деформируя главный «столб жизни». Правила хорошей осанки: место для сна должно быть жестким — для позвоночника лучше всего подходят ортопедические матрасы и плоские подушки; стол школьника должен соответствовать его росту.

Это несложно проверить: пусть ребенок поставит на столешницу согнутую в локте руку — кончики пальцев должны доставать до виска. Между грудью и столом должно быть расстояние, равное кулаку, ноги при этом стоят на полу или на приставном стульчике. Взрослым рекомендуется использовать только компьютерное кресло с изменяющимся положением спинки и высотой сидения. Монитор должен быть удален от лица на 50–70 см, его середина должна быть на 5 см ниже уровня глаз; за рулем ноги должны доставать до педалей, будучи согнутыми примерно под углом в 120–150 градусов, спина должна плотно прилегать к сидению — слишком далеко отодвигать сидение нежелательно.

Сколиоз представляет собой боковое искривление позвоночника. У здорового человека позвоночник — это прямая линия, при сколиозе он выгибается в сторону, чаще всего напоминая английскую S. Неправильное распределение нагрузки на позвоночник приводит к повышенным нагрузкам на позвонковые диски, что чревато межпозвонковыми грыжами, сдавливанием нервных окончаний и патологическому функционированию внутренних органов.

Сколиоз — заболевание родом из детства. Обнаружив его в пятилетнем возрасте, положение дел можно исправить гимнастикой и плаванием, но если диагноз поставлен в 18 и старше, придется лечиться в стационаре или даже делать операцию. Позвоночником, как известно, надо заниматься до того, как он занялся вами. Нехитрые гимнастические упражнения позволяют предупредить проблемы со спиной, укрепляя мышечный «корсет».

Их можно делать на кровати вместе с ребенком: лежа на спине поднимайте прямые ноги и разводите в стороны, лежа на животе постарайтесь соединить затылок и пятки. В качестве тренажера может пригодиться и обычный стул: сидя на его середине и не касаясь спинки, сведите стопы вместе на полу, ноги образуют прямой угол. Опустите руки «по швам» и пытайтесь оттолкнуться от воздуха как будто от сидения стула, головой «растите» вверх. Расслабляйтесь и повторяйте 10–12 раз. И не забывайте о «ласточке»!