Привычки для поддержания мозга в тонусе

Процессы старения влияют не только на наше тело, но и мозг. Однако скоропалительно говорить о снижении умственной активности с возрастом, так как возрастные изменения мозга во многом связаны с образом жизни. Именно здоровый образ жизни, согласно многочисленным медицинским исследованиям, помогает сохранить ясные мысли до глубокой старости.

Бросайте себе вызовы

Мозг нуждается в постоянном пополнении новой информацией, так как это орган, который создан для учебы и развития. Нейронные сети непрерывно обрабатывает вновь принятую информацию и этот процесс никогда не останавливается. Если мозг не подпитывать новыми задачами, то проблемы неизбежны. В любом возрасте можно обучаться новому языку, игре на фортепиано или заняться живописью. И, конечно, необходимо больше читать, но не сомнительные новости и посты в соцсетях, а полноценные книги. Бросьте себе вызов прочтением интересной книги и результат не заставит себя ждать.

Правильное питание

Следует помнить, что для питания мозга нужна не только новая информация, но и конкретные питательные элементы, содержащиеся в повседневных продуктах питания. Многократными исследованиями было подмечено, что мозг очень любит цветные овощи и фрукты, поскольку в них содержится большое количество антиоксидантов и полифенолов, которые ответственны за замедление процессов старения. Кроме овощей и фруктов, также необходимо включать в рацион питания жирную морскую рыбу, в которой содержится большое количество омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Наиболее полезны для мозга лосось, сельдь и тунец.

Физическая активность

В интенсивных физических нагрузках нуждаются не только наши мышцы, но и мозг. При этом нет необходимости проводить часы за изнурительными тренировками или бежать марафон. Вполне будет достаточно утренней разогревающей зарядки или занятий плаванием. Единственным условием получения ожидаемого результата является регулярность. Для поддержания тела и мозга в тонусе важно иметь постоянную физическую нагрузку. Спорт помогает отвлечься от каждодневной суеты. А если говорить о физиологическом эффекте спорта на мозг, то он в первую очередь объясняется улучшением кровотока, благодаря чему в мозговые ткани поступает больше питательных веществ и кислорода. Таким образом, удается существенно снизить вероятность развития инсульта.

Социальная активность

Отмечено, что активное общение с людьми позволяет замедлить развитие дегенеративных заболеваний мозга и старения. Простое общение с родственниками и друзьями – отличное занятие для мозга, за которое он будет вам благодарен. Хорошим подспорьем в данном случае могут стать социальные сети, однако при том условии, что вы будете заводить новые знакомства в реальной жизни. Все же, реального общения с человеком не заменить никакими соцсетями. Поэтому смело назначайте встречи, ищите единомышленников и просто интересных людей, с которыми можно поговорить на интересующие вас темы.

Воздействие стресса

При постоянном стрессе у человека нарушается режим сна, повышается уровень гормона стресса, что негативно влияет на весь организм и на состояние мозговой активности. Если вы часто нервничаете, то самое время заняться практиками, которые позволят вам успокоить нервы. Хорошим подспорьем в данном случае будет хобби, например, рисование, стихотворчество, лепка и другое. Такая кропотливая творческая работа расслабляет разум, давая мозгу передышку.