Поиск
Пример: головная боль
Физкультура и спорт

Здоровый образ жизни как профилактика болезней с точки зрения современной медицины.

Физкультура и спорт/27 апреля 2016 17:21

Международная команда врачей, занимающаяся вопросами здорового образа жизни в современном социуме, пришла к выводу о существовании 10 важнейших факторов, которые могут влиять на качество вашей жизни, здоровье и долголетие. Рассмотрим их. 

1. Работа. Идеальный вариант, если работа соответствует вашим интересам, но даже если это не так, вы находитесь в обществе людей, ваши мысли заняты рабочими действиями, то есть ваш мозг действует. Это помогает сохранять молодость, по утверждению ученых. 

2. Питание. Это один из основных повседневных факторов, поэтому совет- не ешьте много. Вместо 2500 калорий постарайтесь ограничиться 1500. Это поможет разгрузить организм на клеточном уровне, что защитит от возникновения многих болезней. Однако не следует и истощать собственный организм, он должен получать все необходимое. Храните продукты в исправном холодильнике: испорченные продукты очень вредны.

3.  Требуется учитывать еще один важный фактор- «питание-возраст». Если в подростковом периоде ваш метаболизм помогал сжигать все калории, вплоть до «вредных», то уже после 25 лет следует следить за питанием. После 30 включайте в меню печень и орехи, они замедлят появление морщин. Селен (почки, сыр) полезен после 40, так как снижает стресс. После 50 важно насыщать организм магнием и кальцием, приучайте себя употреблять продукты, богатые этими веществами. 

4. Тренируйте мозг. Вспомните, как часто в школе приходилось учить стихотворения. Это не просто прихоть учебной программы, а настоящая тренировка памяти. С возрастом мы все меньше учимся чему-то, поэтому так необходимо усиливать мозговую деятельность. Здесь помогут: изучение иностранных языков, подсчеты в уме, обыкновенные кроссворды. Все это замедляет процесс возрастной деградации и снижает вероятность заболеваний мозга.

5. Больше движения. Откажитесь от пользования лифтом, выходите из транспорта на остановку раньше и идите пешком, эти нехитрые упражнения помогут защитить вашу сердечную мышцу и уберут лишние килограммы.

6. Полноценный сон. Ложитесь спать примерно в одно время, предварительно проветрив помещение. Лучше, если в комнате несколько прохладно, чем жарко. Высыпаться надо обязательно, от этого зависит не просто внешний вид, но и полноценная работоспособность.

7. Имейте свое мнение и отстаивайте его. Это поможет избегать состояния угнетенности и депрессии, как будто кто-то думает за вас.

8. Не следует чрезмерно сдерживать свои эмоции или гнев. Это обычные проявления нервной деятельности и надо давать возможность для их выхода. Однако соблюдайте меру.

9. Стремитесь избегать одиночества. Ищите себе пару именно для создания семьи. Не стоит обманывать себя, имея отношения с человеком, состоящим в браке. Это иллюзия отношений. Задумайтесь, ведь после вашей встречи, он или она идет домой в семью, а вы опять в одиночестве…

10. Здоровый образ жизни –это не аскетизм, а разумный подход. Если вам захотелось побаловать себя чем-то вкусным, то бокал хорошего вина или пару конфет не смогут принести никакого вреда! 

В повседневной жизни важно сочетание «труд-отдых». Если ваша деятельность сбалансирована, то есть труд и отдых полноценные, то это позитивно сказывается на состоянии нервной системы, работе сердца и организма в целом. Не забывайте менять виды деятельности, и после сидячей работы за компьютером, обязательно займитесь какой-либо физической. А если работаете постоянно физически, то отдых должен быть спокойным.

Медики (невропатологи в частности) советуют придерживаться хотя бы приблизительного режима дня. Современные реалии таковы, что это проблематично, но для сохранения нервной системы и нормального пищеварения, требуется культура сна и работы, приема пищи и отдыха. Если режим этих факторов не соблюдается, то организм постоянно живет в состоянии стресса. Усталость накапливается и выливается в виде раздражительности и бессонницы. Поверьте, режим дня поможет лучшей организации вашего времени, что поможет сохранить здоровье. 

Физическая нагрузка необходимый фактор здорового образа жизни. Начинайте свой день с гимнастики. Не требуется забег на длинную дистанцию, достаточно нескольких видов упражнений в течении 20 минут. Если мало гуляете, заведите собаку, забота о питомце, вынужденные прогулки, пойдут на пользу как морально, так и физически. 

Посильная физическая деятельность крайне важна для людей старшего поколения. Часто пожилые люди и их домочадцы стремятся ограничить нагрузки, но посильный труд или просто двигательная деятельность позволит улучшить работу сердца и кровообращение, состояние ЖКТ. Безусловно речь идет о нагрузках в соответствии с возрастом. 

Живите с удовольствием и с позитивным взглядом на мир. Старайтесь получать удовольствие от каждого дня. Стремитесь находить положительное в обыденных вещах. Оптимизм поможет сохранить душевную молодость, а это залог вашего долголетия.

Комментарии - 0
Сортировать
  • По рейтингу
  • По дате
Комментариев нет, вы можете оставить первый комментарий.
Добавить комментарий
Медконсультации
Задать вопрос
Тонких Алексей Анатольевич
Врач-колопроктолог МЦ "Врачебная практика и Дорожной Клинической больницы" МЦ "Врачебная практика" Практика, проверенная временем и доверием наших пациентов 410071, г. Саратов, ул. Шелковичная, д. 122/126 (поворот на Октябрьское ущелье)., (8452) 52-45-52, 52-1...
Консультации врачей
 Orphus