Крепкий ночной сон может помочь улучшить память

Новое исследование предполагает, что изменения в мозге, естественно происходящие с течением времени, могут нарушать качество сна. Это, в свою очередь, подавляет способность мозга хранить долгосрочные воспоминания. Предыдущие исследования показали, что часть мозга, расположенная в области лба - префронтальная кора мозга - может потерять объем с возрастом. Эта часть мозга помогает в улучшении качества сна, которое имеет решающее значение для смешивания новых воспоминаний вместе. Исследование, проведенное в Университете Калифорнии, Беркли, может ответить на извечный вопрос о том, почему люди теряют память с возрастом. По мнению исследователей, если человек хочет улучшить свою память, ухудшившуюся с возрастом, необходимо наладить крепкий ночной сон. Сон проходит через циклы. Фазы «медленных волн», которые занимают около одной четвертой сна за ночь, являются наиболее важными, по данным исследования. В целях улучшения фазы "медленной волны", некоторые исследователи проводят эксперименты с электрической стимуляцией мозга у пожилых людей. В некоторых исследованиях они находят, что их память при этом улучшается. Есть ли способы улучшить свой сон? По мнению экспертов хорошо помогают расслабляющие упражнения на ночь, тихая и тёмная атмосфера в спальне, кроме того следует отказаться от плотного ужина или есть его не менее чем за 3-4 часа до сна. На ночь можно выпить стакан кефира или тёплого молока, чтобы беспокойный желудок не мешал уснуть. Длительность сна должна составлять не менее 8 часов.