Способы борьбы с бессонницей

Любые нарушения сна негативно сказываются на состоянии здоровья, а значит и на самочувствии человека. Факторов развития бессонницы довольно много. Многие люди, страдающие бессонницей, не осознают, что сами являются провокаторами данного состояния. Что же конкретно может вызвать нарушение сна, и какими способами с этими нарушениями бороться? К развитию бессонницы нередко приводит привычка наедаться перед сном. В процессе сна все системы организма человека отдыхают. Между тем, кишечник, перегруженный пищей, вынужден тратить силы на ее переваривание, поэтому достаточного отдыха он не получает. В силу активности кишечник не может расслабиться и нервная система. Поэтому специалисты рекомендуют отказаться от еды хотя бы за пару часов до сна. Бессонница может возникать, если в помещении, где спит человек душно, так как нехватка кислорода заставляет испытывать напряжение нервную систему. Перед сном также следует отказаться от алкогольных и безалкогольных напитков, обладающих бодрящим свойством. Это чай и кофе, сладкая газировка, алкогольные напитки. Лучшим напитком для быстрого засыпания является теплая вода с растворенной в ней чайной ложкой меда. Помогают успокоить нервную систему отвар ромашки и подогретое молоко. Причиной бессонницы может являться сниженный уровень магния в организме. Чаще всего такому явлению подвержены гипертоники, которые принимают диуретики, так как магний в больших количествах выводится с мочой. При нехватке в организме магния человек становится тревожным и беспокойным, что становится преградой для нормального сна. Поэтому в одно и то же время с приемом диуретиков необходимо принимать стабилизирующие препараты, например, панангин или аспаркам. Эти лекарственные средства позволяют восполнять выведение магний вместе с мочой. Кроме этого, следует помнить, что магний входит в состав кабачков, зеленого листового салата и орехов. Для упокоения нервной системы следует избегать просмотра будоражащих воображение фильмов и передач. Вместо этого лучше предпочесть чтение книги. Расслабиться и успокоиться поможет ванна с добавлением хвойного экстракта, с отваром лекарственной ромашки, хмеля и мяты, лаванды. Ванну необходимо принимать в течение пятнадцати минут непосредственно перед сном. Ароматерапия - это еще один способ борьбы с бессонницей. Для расслабления можно приготовить следующий состав. В стеклянном пузырьке смешать столовую ложку водки, чайную ложку настойки валерианы, три капли эфирного масла лаванды, по три капли масел мелиссы и мяты, каплю масла лимона и апельсина. Пузырек плотно закрыть и взболтать содержимое. Перед сном достаточно несколько раз вдохнуть аромат. Следует знать, что снотворные лекарственные препараты – это крайняя мера при устранении бессонницы. Кроме того, самостоятельно решать, какой препарат использовать, нельзя, так как это опасно. Назначением таких средств может заниматься только врач. Если к развитию бессонницы привела эмоциональная угнетенность, то, собираясь идти спать, необходимо заставить себя выкинуть негативные мысли из головы. Ведь если еще и еще раз прокручивать в сознании негатив, то от этого не только не станет легче, напротив, эмоциональный дискомфорт только ухудшится. Психологи советуют перед отходом ко сну мечтать о чем-то положительном, мысленно удаляясь от тревог и забот. К слову, результаты нескольких исследований показали, что если перед сном человек представляет себе водную стихию, например, реку или море, то засыпает он намного быстрее.