Трансцендентальная медитация: что это и почему стоит ее практиковать

Что объединяет Опру Уинфри, Кэти Перри, Хью Джекмана, Дженнифер Энистон, Кейт Хадсон, Пола Маккартни, Гвинет Пелтроу, десятки бизнесменов с Уолл-стрит и Дэвида Линча? Кроме успеха, богатства и всеобщего внимания, все они практикуют особый вид медитации как основу своего благосостояния и душевного покоя. Для них трансцендентальная медитация стала опорой и вдохновением на каждый день.

Что такое трансцендентальная медитация

Каждый из нас слышал о медитации. Мчишься ли ты по карьерной лестнице со скоростью света или устало тянешься от стресса к стрессу, однажды задумываешься: а как снять напряжение? На ум приходит курорт, спорт, йога — и медитации.

Практики осознанного наблюдения за мыслями и очищения сознания сегодня доступны каждому.

Они не требуют приверженности религии. Медитировать можно в любое время и в любом месте. Главное — остановиться, замолчать и наблюдать.

Это наблюдение за мыслями и становится главной проблемой.

Большинство практик медитации предлагают взглянуть на мыслительный поток, как бы скользить по нему, а затем — после тысяч напряженных часов на один краткий миг — освободиться от мыслей вовсе. Так ты тренируешь мозг, объезжаешь его, как ретивую лошадь, учишься контролировать мысли.

Однако далеко не каждый способен спокойно наблюдать за мыслями, не говоря о том, чтобы схлопнуть их и насладиться «безмолвием мозга». Тщетные попытки раздражают и отталкивают от медитации.

И тут на сцену выходит трансцендентальная медитация (ТМ).

Создатель ТМ — Махариши Махеш Йоги. Он привез свою технику из Индии в США в 1959 году. Ее тут же подхватила расцветающая контркультура, а за ней и более широкие слои населения. Сегодня количество практикующих ТМ превысило 6 миллионов людей. Это как весь Бангкок, например, или полтора Лос-Анджелеса, 2 Буэнос-Айреса или 3 Парижа. Впечатляет?

Прелесть этой медитации в том, что она не требует избавиться от мыслей. Напротив, ум должен осознавать поверхностные и глубокие слои мысли, чтобы со временем понять их источник и черпать в нем вдохновение и инсайты.

Пока обычные медитации пытаются изменить тип и содержание мыслей, снизить их количество для покоя ума, трансцендентальная медитация никак не контролирует ум и не предполагает концентрации внимания. По достижении глубинного уровня ума человек постигает спокойствие, умиротворение и бодрость одновременно.

Неужели это работает?

Медицинское сообщество много лет изучает трансцендентальную медитацию. В ходе исследований были выявлены позитивные влияния на людей с ПТСР и алкоголизмом, личностей, склонных к тревожности и перевозбуждению. ТМ способна снизить стресс и боль, улучшить интеллект, креативность и способности к обучению.

В American Journal of Psychiatry опубликованы результаты исследований, по которым 40% людей, практиковавших ТМ в течение 2 лет, бросили пить в первые 6 месяцев практики. За три года практики уже 60% прекратили употреблять алкоголь.

Эксперименты также показали глубокое расслабление организма во время медитации:

• снижение скорости и объема дыхания;

• снижение частоты сердцебиения;

• общее снижение беспокойства и возбуждения, как во время сна.

Доказано, что трансцендентальная медитация — это один из действенных способов достичь спокойствия и ясности ума. Она развивает самоактуализацию, творческие порывы и увеличивает энергию.

Как практиковать ТМ

Кит, на котором стоит трансцендентальная медитация, — мантры. В сети можно подобрать одну или несколько мантр для самостоятельной практики. Если нужны менторство гуру и поддержка единомышленников, доступны платные курсы по саморазвитию на LIFTA.SPACE, рассказывающие о трансцендентальной медитации.

Время практики — 2 раза в день по 20 минут. Вот и все, что потребует от тебя трансцендентальная медитация. Техника выполнения проста:

• сядь прямо, стопы стоят на полу, руки на коленях. Скрещивать руки или ноги нельзя. Медитировать можно дома, в метро, в церкви, где угодно. Классической позы медитирующего Будды тоже не нужно;

• закрой глаза и глубоко дыши, вся магия заключается в бездействии и отсутствии усилий;

• повторяй мантру с ощущением, что она постепенно тает, оставляя состояние внутренней тишины. Если возникла посторонняя мысль, возвращайся к мантре. Лучше управлять внутренними ощущениями помогут учителя;

• через 20 минут пошевели пальцами рук и ног, а затем возвращайся в продуктивный день.

Выбрать мантры для медитации можно с помощью наставника. Говорят, что просто найти свой звук на YT или в опубликованных руководствах, но существуют определенные тонкости выбора наиболее комфортного звука для каждой отдельной личности.

Важна не столько мантра и ее благозвучие, сколько привычка снимать стресс и напряжение, повторяя это сочетание слогов.

Трансцендентальная медитация — практика, не подразумевающая изменений в образе жизни или верованиях. Вы можете быть христианином, есть бекон или телятину, любить бокс. Это никак не влияет на эффективность практики.

Практиковать ТМ или нет?

Любая медитация действует на разных людей по-разному. Никто не сможет полностью объективно сказать: ТМ лучше или хуже других практик. Научные исследования отмечают положительное влияние техники. Но панацея ли трансцендентальная медитация? Критика существует, как и у любой другой духовной практикой. Как и у любого явления вообще.

Так как решить — стоит практиковать или нет? Ты можешь попробовать трансцендентальную медитацию, чтобы открыть что-то новое, расширить кругозор и сложить собственное мнение о ее пользе или бессмысленности.

Прислушайся к себе и своим ощущениям после 30 дней непрерывной практики. Видишь преимущества и чувствуешь себя лучше? Трансцендентальная медитация — это твое. Не замечаешь никаких изменений? Посоветуйся с духовным учителем и попробуй новые практики.

Познание себя через медитацию — новый виток твоего саморазвития.