Здоровье под контролем: выбираем витамины

Дефицит витаминов и микроэлементов — одна из причин ухудшения здоровья. По данным Института питания РАМН, недостаток органических веществ наблюдается даже при сбалансированном питании. Предлагаем разобраться, в чем польза БАДов, как правильно подобрать витаминный комплекс и на что ориентироваться при выборе.

Почему витамины важны?

Современной науке известно 20 витаминов и витаминоподобных веществ, 13 из них незаменимы и регулируют биохимические процессы организма. Часть витаминов синтезируется в теле самостоятельно, а часть поступает с пищей. Однако некачественное питание, нарушения в работе пищеварительной системы, иммунная нагрузка и другие факторы приводят к нехватке полезных веществ.

Недостаток или отсутствие витаминов вызывает нарушения метаболизма, снижение активности и работоспособности, становится причиной быстрой утомляемости и развития заболеваний. Так, нехватка витамина А приводит к куриной слепоте (нарушению зрения в темное время суток), без витамина С развивается цинга, а дефицит витамина D вызывает снижение иммунитета, уровня кальция и магния в крови, приводит к болезням сердца.

Как правильно выбирать витамины

Принимать витамины без назначения врача не рекомендуется, поскольку даже самые полезные вещества в неправильной дозировке могут нанести вред здоровью.

Высококачественными считают витамины, в составе которых присутствуют «проводники» полезных веществ. На 100% синтетические комплексы, как правило, плохо усваиваются организмом. К более эффективным врачи относят БАДы смешанного типа, в составе которых присутствуют натуральные компоненты. Наиболее продвинутые — ферментированные витамины. В таких добавках полностью отсутствуют синтетические вещества. Например, витамины SOLGAR. В производстве SOLGAR используют только натуральное сырье, исключая из состава даже глютен, молочные компоненты, соль, сахар, ГМО, искусственные красители и ароматизаторы.

Врачи напоминают, что поливитамины принимают с профилактической целью, а моновитамины — для лечения. В каталогах производителей представлены различные комплексы: для здоровья суставов, красоты, улучшения памяти и внимания, защиты зрения, женского и мужского здоровья.

Комплексы для здоровья женщин

Качественные поливитамины, предназначенные для здоровья женщин, должны содержать в составе вещества, поддерживающие иммунитет, эндокринную и нервную системы, улучшающие состояние кожи и волос, укрепляющие костную ткань. Внимания заслуживают комплексы с магнием, кальцием, железом, витаминами группы В, А и С, пантотеновой и фолиевой кислотой, йодом, хромом, фосфором.

Как правило, на упаковке производители указывают долю от суточной нормы витаминов в процентах. Оптимальными показателями считают 50−100%. Принимать органические вещества и минералы врачи советуют курсами 3−4 раза в год.

Комплексы витаминов для мужчин

Важный фактор при выборе поливитаминов — возраст мужчины. Молодым людям старше 18 лет рекомендуются добавки с витаминами А, В и Е, которые отвечают за производство энергии, обеспечивают углеводный обмен и поддержание тканей нервной системы.

Мужчинам старше 40 лет будут полезны комплексы, созданные специально для поддержания трудоспособности и молодости, нормализации гормонального фона, повышения стойкости к стрессам и тяжелым условиям труда. В составе таких препаратов присутствуют витамины А, С, Е, В12, D2, марганец, кальций, цинк, хром, селен и медь.