10 признаков низкого тестостерона и что с этим делать

Тестостерон – главный мужской гормон, отвечающий за силу, энергию, либидо и общее здоровье. С возрастом его уровень естественно снижается, но иногда это происходит слишком рано или резко, вызывая неприятные симптомы. Разберем ключевые признаки низкого тестостерона и способы коррекции этого состояния.

1. Хроническая усталость и недостаток энергии

Даже после полноценного сна вы чувствуете разбитость и отсутствие мотивации. Тестостерон влияет на выработку энергии, и при его дефиците мужчины часто жалуются на постоянную усталость.

Что делать:

• Проверить уровень тестостерона (анализ на общий и свободный тестостерон).

• Улучшить качество сна (7-9 часов в темном, прохладном помещении).

• Добавить физическую активность (силовые тренировки повышают тестостерон).

2. Снижение либидо и сексуальной активности

Один из самых явных признаков – уменьшение полового влечения. Тестостерон напрямую связан с либидо, и его нехватка может привести к потере интереса к сексу.

Что делать:

• Исключить стресс и депрессию, которые также влияют на либидо.

• Проверить уровень пролактина (его избыток подавляет тестостерон).

• Рассмотреть натуральные стимуляторы (имбирь, женьшень, цинк).

3. Эректильная дисфункция

Тестостерон влияет на способность достигать и поддерживать эрекцию. Если проблемы с эрекцией возникают без явных причин (например, сердечно-сосудистых заболеваний), стоит проверить гормональный фон.

Что делать:

• Обратиться к урологу или эндокринологу.

• Улучшить кровообращение (кардио, отказ от курения).

• Проверить уровень эстрогена (его избыток ухудшает эрекцию).

При проблемах с эрекцией можно рассмотреть препараты на основе тадалафила (например, Силамен). Однако перед применением таких средств важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания.

4. Увеличение жировой массы, особенно в области живота

Низкий тестостерон способствует накоплению висцерального жира, а жировая ткань, в свою очередь, подавляет выработку гормона. Получается замкнутый круг.

Что делать:

• Скорректировать питание (уменьшить сахар и быстрые углеводы).

• Добавить интервальные и силовые тренировки.

• Контролировать инсулин (резистентность к инсулину снижает тестостерон).

5. Потеря мышечной массы и силы

Тестостерон – анаболический гормон, отвечающий за рост мышц. При его дефиците прогресс в зале замедляется, а мышечная ткань начинает разрушаться.

Что делать:

• Увеличить потребление белка (1,6-2 г на кг веса).

• Делать акцент на базовые упражнения (приседания, становая тяга, жим лежа).

• Рассмотреть добавки (креатин, витамин D, D-аспарагиновая кислота).

6. Депрессия, раздражительность и перепады настроения

Тестостерон влияет на выработку серотонина – гормона хорошего настроения. При его нехватке мужчины часто становятся апатичными, тревожными или агрессивными.

Что делать:

• Проверить уровень кортизола (хронический стресс снижает тестостерон).

• Практиковать техники релаксации (медитация, дыхательные упражнения).

• Увеличить потребление омега-3 (рыбий жир снижает воспаление и улучшает настроение).

7. Ухудшение когнитивных функций

Тестостерон поддерживает работу мозга. При его дефиците могут появиться забывчивость, снижение концентрации и "туман в голове".

Что делать:

• Тренировать мозг (чтение, изучение нового, головоломки).

• Добавить в рацион продукты, богатые антиоксидантами (ягоды, орехи, зеленый чай).

• Проверить уровень витамина B12 и магния.

8. Снижение плотности костей (остеопороз)

Тестостерон помогает поддерживать костную массу. При его нехватке кости становятся более хрупкими, увеличивается риск переломов.

Что делать:

• Увеличить потребление кальция и витамина D.

• Добавить силовые тренировки (они стимулируют рост костной ткани).

• Исключить курение и алкоголь, которые ухудшают усвоение минералов.

9. Уменьшение роста волос на лице и теле

Тестостерон стимулирует рост волос по мужскому типу. Если борода и волосы на теле стали реже, это может указывать на гормональный дисбаланс.

Что делать:

• Проверить уровень дигидротестостерона (ДГТ).

• Использовать натуральные стимуляторы роста волос (миноксидил, массаж кожи головы).

• Исключить дефицит цинка и железа.

10. Приливы жара и повышенная потливость

Хотя приливы чаще ассоциируются с женской менопаузой, мужчины с низким тестостероном тоже могут испытывать подобные симптомы.

Что делать:

• Избегать острой пищи, кофеина и алкоголя.

• Носить дышащую одежду из натуральных тканей.

• Проверить уровень эстрогена (иногда его избыток вызывает приливы).

Заключение

Если у вас есть несколько из перечисленных симптомов, стоит сдать анализы на тестостерон (общий и свободный), ЛГ, ФСГ, пролактин и эстрадиол. В зависимости от результатов врач может назначить терапию: от изменения образа жизни до гормонозаместительного лечения.

Основные способы повысить тестостерон естественно:

• Регулярные силовые тренировки.

• Сбалансированное питание с достаточным количеством жиров и белка.

• Качественный сон и управление стрессом.

• Поддержание здорового веса.

• Отказ от вредных привычек (алкоголь, курение).

Если симптомы выражены сильно, не откладывайте визит к эндокринологу или андрологу. Ранняя диагностика поможет избежать серьезных последствий для здоровья.