7 домашних средств от запоров

В вашей жизни могут быть моменты, когда регулярное опорожнение кишечника может быть затруднено. В целом, если у вас три или меньше дефекаций в неделю, твердый стул или напряжение при дефекации, то у вас может быть запор. Ваш стул может стать сухим и плотным, вам может казаться, что вы не полностью опорожняете кишечник, и вам становится больно какать.

Часто проблемы с запорами легко разрешаются в домашних условиях, однако обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Для этого вы можете записаться на прием к гастроэнтерологу воспользовавшись сервисом поиска врачей Topdoc.me.

Действенные способы справиться с запором в домашних условиях

1. Принимайте добавки с клетчаткой

Добавки с клетчаткой — это наполнители, они добавляют вес, размер и смягчают стул, что помогает продвигать стул по кишечнику.

Добавки с клетчаткой бывают разных форм, таких как порошок, волокна, капсулы и жевательные пастилки. Варианты включают псиллиум, метилцеллюлозу или пребиотическое волокно на растительной основе.

2. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

«Ты то, что ты ешь» — это не просто расхожая поговорка. То, что вы едите, может повлиять на работу вашего кишечника, на ваш кишечный микробиом и ваше самочувствие в целом. Добавление в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь отрегулировать перистальтику кишечника, увеличивая объем стула и помогая ему быстрее продвигаться по кишечнику.

Эти продукты богаты клетчаткой: цельнозерновые макароны, ячмень, нут, чечевица и горох, ежевика и малина, груши, брюссельская капуста, семена чиа, авокадо, овсяная каша, цельнозерновой хлеб, чернослив.

3. Пейте воду

Употребление большого количества воды, особенно теплой или горячей воды по утрам, может помочь вам опорожнить кишечник. Национальные академии наук рекомендуют следующие нормы для ежедневного потребления жидкости:

3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин.

4. Делайте физические упражнения

Если вы чувствуете вздутие живота и вялость, и у вас не было опорожнения кишечника в течение нескольких дней, попробуйте активно подвигаться. Движение и упражнения могут стимулировать мышцы живота и приток крови к кишечнику.

Но не думайте, что вам нужно бежать марафон или записываться на занятия по велоспорту. Что-то такое простое, как прогулка по парку, может способствовать дефекации.

5. Используйте слабительное

Существуют различные виды слабительных, которые могут облегчить запор. Слабительные можно применять только по назначению врача!

Осмотическое слабительное. Варианты включают полиэтиленгликоль, магнезиальное молоко и лактулозу. Этот тип слабительного смягчает стул, втягивая воду в кишечник.

Стимулирующее слабительное. Варианты включают бисакодил и сеннозиды сенны. Эти типы слабительных стимулируют сокращение кишечника, чтобы продвигать стул.

6. Пейте кофе

Исследования показывают, что кофе с кофеином может стимулировать мышцы пищеварительной системы. Кофе с кофеином имеет более сильный эффект — до 60% — чем просто питьевая вода или кофе без кофеина.

Кофе может стимулировать сокращения толстой кишки и желудочно-ободочный рефлекс, который вызывает усиление движений в нижних отделах ЖКТ в ответ на растяжение желудка от еды или питья.

7. Примите положение приседа

Переосмысление позиции, которую вы принимаете в туалете для дефекации, может принести некоторые преимущества. Сидение на корточках или использование стула под ноги может помочь вашему стулу пройти легче.

Что не работает?

Во-первых, не напрягайтесь. Если вы не чувствуете, что вам нужно сходить «по-большому», вы не должны сидеть в туалете и очень стараться. Напряжение может привести к выпадению прямой кишки, ректальному кровотечению или ректальной боли.

Не пользуйтесь слабительными регулярно, потому что они могут вызвать обезвоживание и дисбаланс электролитов.

Если вы страдаете запорами, обратитесь к гастроэнтерологу - он разоберется в причинах расстройства. А сервис поиска врачей Topdoc.me поможет выбрать подходящего вам специалиста и записаться на прием к гастроэнтерологу в удобное для вас время.