Борьба с бессонницей во время беременности

По статистике, около 80% беременных женщин страдают от нарушений сна. Все это связано с естественным физиологическим процессом развития плода, который в эти месяцы полностью перестраивает женский организм. В первом триместре беременности у женщины происходят гормональные изменения, а в последующих триместрах бессонница может быть вызвана как волнениями о предстоящих родах, так и неудобством сна из-за большого живота и шевеления плода. После родов проблема уходит сама-собой, однако в месяцы беременности, здоровый и крепкий сон очень важен будущей маме.

Основные причины нарушения сна у беременных

Основные причины нарушения сна у беременных можно разделить на физиологические и психологические. К физиологическим причинам относятся:

-         боли в спине и пояснице;

-         активные шевеления ребенка в ночное время;

-         частые позывы к мочеиспусканию;

-         зуд кожи живота, который вызван ее растяжением;

-         трудности с выбором нужной позы из-за большого живота;

-         изжога, одышка, тошнота и другие неприятные симптомы, характерные для беременности.

Среди психологических причин, как правило, выделяют самую распространенную — тревожное состояние из-за предстоящих в скором времени родов. Хотя у некоторых женщин вся беременность сопровождается нервозностью и повышенной эмоциональной возбудимостью, что также может привести к бессоннице.

Бессонница постепенно может выматывать беременную, отнимая у нее физические силы. Как результат — слабость, которая может сильно навредить во время появления ребенка на свет. Чтобы этого не произошло, необходимо принять все меры к нормализации сна.

Как бороться с с бессонницей во время беременности?

Прежде всего, беременная должна определить, что больше всего ей мешает легко и спокойно уснуть. Если во время засыпания будущая мама не испытывает значительного дискомфорта, однако в голове появляется много мыслей и сонливость сама собой пропадает или не наступает вовсе — причина психологическая. Самый лучший вариант в таком случае — обратиться за советом к гинекологу. Оценив проблему, врач может рекомендовать беременной прием слабых успокоительных средств. Однако всем известно, что во время беременности женщине не желательно лишний раз принимать лекарственные препараты, поэтому для устранения тревоги можно воспользоваться простыми и безвредными народными рецептами — например, ежедневно за час до сна выпивать стакан чистой воды, с разведенной в ней ложкой меда или сахара. Также хорошо успокаивает чай с мятой. Мята не только успокаивает нервную систему, но и прекрасно борется с токсикозом, а также обладает легким болеутоляющим действием. Однако сильно налегать на такой чай тоже не стоит, особенно в последнем триместре, поскольку мята снижает лактацию. Для спокойного сна не менее важна спокойная эмоциональная атмосфера в доме, поэтому нужно попросить домочадцев не ругаться и относиться к беременной с теплом и заботой.

Если причина бессонницы физиологическая — тут уже точно не обойтись без консультации врача. Если беременная страдает от сильного токсикоза, изжоги или болей в пояснице врач обязательно должен об этом знать. Фармацевтические компании предлагают лекарственные препараты, которые могут помочь беременным справиться с тяжелыми состояниями и не навредить при этом малышу, однако прием таких средств может осуществляться только с разрешения врача!

Очень важно соблюдать режим дня, правильно питаться и проводить подготовку ко сну. Воздух в спальной комнате должен быть свежим, значит нужно регулярно проветривать помещение. Снять усталость позволяет теплый душ перед сном, а чтобы не возникли боли в пояснице, можно попросить супруга сделать специальный массаж. Также необходимо предварительно позаботиться об аксессуарах для сна — одежда должна быть из натуральных тканей, при этом свободной и не стеснять движение тела, подушка мягкой, а матрас — удобным.