Диета для кожи

- чистая вода. Пища, конечно, вся так или иначе содержит воду, но ежедневно в дополнении  к этому следует потреблять хотя бы 2 литра воды. Такое количество воды очищает кожу  и оздоравливает организм.

- углеводы, которые содержаться в клетчатке. Они благотворно воздействуют на состояние организма и внешний вид кожного покрова. Углеводы служат нормализаторами правильной, слаженной работы всех систем организма.

- витамины группы А как воздух необходимы для нормального развития и регенерации тканей кожи. Дефицит витамина А приводит к тому, что кожа начинает шелушиться, чесаться, покрываться красными пятнами, теряет эластичность. Витамин А в изобилии содержится в моркови и абрикосах, брокколи и шпинате.

- витамин С требуется для выделения в слоях кожи коллагена, делающего кожу упругой. Витамин С есть в клубнике и цитрусовых, болгарском перце и томатах.

- витамин Е относится к группе витаминов окислителей, которые препятствуют распространению свободных радикалов, вызывающих процесс старения в тканях кожи. Витамин Е есть в орехах и проросшей пшенице.

- соединения цинка вместе с витамином А способствую выделению коллагена и эластина – делают кожу гладкой и эластичной.

Диета для кожи не исключает ни одного продукта питания из ежедневного рациона, хотя на некоторые накладываются ограничения. Ограничивать стоит употребление в пищу сладкого и жирного, слишком моленного и острого, а, кроме этого, консервов и полуфабрикатов.

Решаясь придерживаться строгой диеты с целью скинуть несколько килограммов, стоит всегда помнить, что несбалансированное или скудное питание непременно отразится на состоянии кожи. Продукты, в которых слишком мало жира, не стоит употреблять больше 14 дней подряд. Если ограничивать себя и дальше, то организм лишится важнейших питательных веществ, а их недостаток скажется на работе систем организма и на состоянии кожи.

Для того, чтобы сохранить привлекательную внешность и красоту кожи, в пищу необходимо употреблять то же самое, что и полезно для всего организма: протеины и углеводы, витамины и минеральные вещества. Белки, жиры и углеводы в обязательном порядке должны попадать в организм каждый день.

Диета для кожи – это, прежде всего, свежие овощи и фрукты. Какое бы ни было на дворе время года, они всегда должны присутствовать в питании.

 «Фруктово-овощная» единица - это:

- Груша или яблоко, апельсин или грейпфрут, один банан.

- 2 столовые ложки необработанных овощей (можно есть в салате).

- 2 сливы или 1 персик, 2 абрикоса.

- 1 долька дыни, арбуза или ананаса.

- стакан любых ягод по сезону.

- 1 томат или 1 огурец, 1 морковь или 3 свежих листа салата.

- небольшая горстка любых сушеных фруктов.

- стакан свежевыжатого сока фруктов или овощей.

- 3 столовые ложки салата из любых фруктов.

- 1 пучок зелени.

- 3 столовые ложки любых тушеных овощей.

Идеальная схема диеты для кожи – употребление в пищу пять порций таких единиц ежедневно в разумной комбинации. Другими словами, если ежедневно съедать томат, банан, тушеный кабачок, пучок свежей зелени, горсть орехов, горсть сухофруктов, выпивать стакан фруктового и стакан овощного сока – можно быть уверенным, что состояние кожи будет просто великолепным.