Диета для курящих

Курение вызывает в организме массу изменений. Например, нехватку витамина С. Табакоманам его нужно в 2,5 раза больше, чем всем остальным. Это значит, что в ежедневный рацион нужно включать свежие фрукты и овощи, причем не абы какие, а строго определенные. Прежде всего киви. Один маленький плод покрывает суточную потребность организма в витамине С. Но это утверждение справедливо только для некурящих людей. Курящим нужно съедать, как минимум, два плода в день. Тогда вред, наносимый табачным дымом, станет гораздо меньше. Было бы ох как здорово, если бы в придачу к пачке сигарет в табачных ларьках давали киви!
Но, во-первых, не все любят киви. Во-вторых, некоторым, например диабетикам, есть его просто нельзя. И наконец, у кого-то этот фрукт может вызывать аллергию. Что же делать? Чем заменить основной источник витамина С?
Обратите своё внимание на цитрусовые, в которых тоже содержится аскорбиновую кислоту, хотя и в меньших количествах. Для того чтобы получить необходимое количество заветного витаминчика, курильщику надо ежедневно съедать, как минимум, килограмм апельсинов. Их адекватной заменой станут два больших красных грейпфрута или два лимона.
Но, согласитесь, довольно сложно съедать в день такое огромное количество цитрусовых. Это не только ощутимый удар по кошельку, но еще и большая нагрузка на желудок. Ведь в лимонах и апельсинах содержится большое количество кислоты, которая вредна при усиленной желудочной секреции.
Так что цитрусовые нужно комбинировать с другими источниками витамина С. Летом можно приналечь на клубнику и черную смородину, осенью - на бруснику и клюкву. В них содержится масса аскорбинки. Причем сохраняется она не только в свежих ягодах, но и в моченых. То есть можно сделать заготовки на зиму.
Много витамина С в сладком перце, причем предпочтение нужно отдавать зеленым, а не красным сортам. И конечно же, не забывайте о яблоках. В них тоже присутствует значительное количество аскорбинки. Больше всего ее в кислых яблоках - например антоновке. И вообще, в зимних сортах витамина С больше, чем в ранних. Так что в холодное время года яблоки обязательно должны входить в рацион каждого курильщика.
Уменьшаем интоксикацию
Не меньше, чем фрукты, курильщикам необходимы свежевыжатые фруктовые соки. Более того, табакоманы нуждаются в них гораздо больше, чем некурящие люди. И дело даже не в витаминах и микроэлементах, хотя эти вещества никогда не бывают лишними, а в детоксикационных свойствах соков.
Во-первых, они восполняют потребность в жидкости, которая у курильщика гораздо больше, чем у обычного человека. Табакоману нужно выпивать, как минимум, 2,5 литра жидкости в сутки, большая часть которой должна быть в виде свежевыжатых соков. И во-вторых, клетчатка и пектиновые вещества, содержащиеся в мякоти свежевыжатого сока, обезвреживают токсины сигаретного дыма. Из всех известных нам соков курильщикам больше всего подходят апельсиновый, грейпфрутовый, вишневый, гранатовый и, конечно же, яблочный. Последний должен быть неосветленным - так в нем остается больше пектиновых веществ и клетчатки.
К тому, что перечислено выше, можно добавить и свежевыжатый манговый сок. Конечно, это экзотика, которой нет места в нашей будничной жизни. Но подобное роскошное дополнение к повседневному рациону легко могут позволить себе те, кто уезжает отдыхать в солнечные страны. Ведь в Тунисе, Египте и многих азиатских государствах свежевыжатый манговый сок продается в любом кафе. Так что наши курящие туристы могут хоть каждый день «дезинфицировать» свой организм тропическим лакомством.
Отдельного разговора заслуживает гранатовый сок. Его нужно покупать в стеклянных бутылках. Одна такая бутылка растягивается на 3-4 дня - при условии, что напиток хранится в холодильнике. Сок нужно разбавлять холодной кипяченой водой в пропорции 1 часть сока на 2 части воды. После каждого приема пищи следует выпивать по полстакана этого целебного снадобья. Оно и восполнит недостаток витамина С, и свяжет часть бензпиреновых соединений, которые содержатся, в сигаретном дыму.
Последние считаются опасными канцерогенами, поэтому обезвреживать их нужно обязательно. Гранатовый сок прекрасно справляется с этой задачей. Однако часто пить этот напиток не рекомендуется. Одной полулитровой бутылки в месяц вполне достаточно. Все остальное время нужно отдавать предпочтение другим сокам.
Нейтрализуем тяжелые металлы
Часто приходится слышать от курильщиков: «Я выкуриваю не более трех сигарет в день» или «Я курю только суперлёгкие». Это самообман. Курение легких сигарет не снижает негативного воздействия никотина на организм курильщика. Не забывайте и о том, что с каждой выкуреной сигаретой, даже суперлегкой, ядовитые вещества проникают практически во все клетки организма, и вывести их оттуда чрезвычайно сложно.
Сбалансированное питание может отчасти решить эту проблему. Ведь существуют продукты, связывающие и нейтрализующие тяжелые металлы. Первым в списке таких продуктов стоит топинамбур, больше известный под названием земляной груши. В этом растении содержатся вещества, которые связывают крупномолекулярные шлаки и выводят их из организма. А это - как раз то, в чем нуждаются курильщики.
Так что ни для одного табакомана включение в рацион топинамбура не окажется лишним. Самым сильным детоксикационным эффектом обладают клубни растения. Есть их лучше всего сырыми. Это не только полезно, но и достаточно вкусно, ведь топинамбур похож на капустную кочерыжку. Их можно варить, как картофель, тушить с зеленью и маслом или жарить на сковороде и подавать в качестве гарнира. Отварные клубни особенно хороши в салатах и винегретах.
Очень легко готовятся и великолепны на вкус толук-бутерброды с топинамбуром. Два-три очищенных клубня натрите на крупной терке, головку репчатого лука порежьте тонкими полукольцами и все перемешайте. Хлеб нарежьте ломтиками и намажьте тонким слоем масла, переверните и прижмите смазанной стороной к овощам. Слегка посолите толуки и поставьте на 10-15 минут в холодильник. Вместо масла можно воспользоваться плавленым или тертым твердым сыром. Одним словом, вариантов множество, и в каждом случае получается особый и неповторимый вкус.
Но даже при всем многообразии блюд из топинамбура вряд ли кто-нибудь захочет включить его в свой ежедневный рацион. В таком случае обратите внимание на морскую капусту. Ее зеленая масса на 10% состоит из солей альгиновой кислоты, которая связывается с тяжелыми металлами. Образовавшиеся соединения отличаются химической инертностью и, следовательно, не могут причинить организму никакого вреда.
Именно поэтому рекомендуют есть больше морской капусты в экологически неблагополучных районах. А под это определение подходит сегодня любой крупный город. Так что всем жителям мегаполисов желательно включить ее в свой рацион. Курильщикам же это делать просто необходимо.
И не только из-за тяжелых металлов, но и из-за стеринов. Эти веществ содержатся в морской капусте и препятствуют появлению атеросклероза. У курильщиков риск возникновения этой болезни особенно высок. Атеросклеротические бляшки на стенках кровеносных сосудов возникают из-за разных причин и, в частности, из-за регулярного вдыхания сигаретного дыма. Так что курильщики должны знать, что губят не только свои легкие, но и свои сосуды.
«Нет» колбасе!
Чтобы свести к минимуму вероятное развития атеросклероза, одной морской капусты, конечно, недостаточно. Курящим людям нужно постоянно придерживаться определенной диеты. Прежде всего свести к минимуму поступление животных жиров. Не увлекайтесь жирной колбасой и сметаной, салом и сливками, жирными сортами сыра и мяса. Уменьшите употребление сливочного масла. Отдайте предпочтение рыбным блюдам, в них содержится витамин F, который жизненно необходим всем курильщикам, потому что, как и морская капуста, очищает сосуды от атеросклеротических бляшек. И всегда помните: правильное питание может уменьшить вредное влияние сигарет. А это, согласитесь, уже немало.