Фитнес и беременность: советы для выбора упражнений во время беременности

Беременность может стать мотивацией к изменению образа жизни и привычек женщины. Часто именно в период ожидания ребенка женщина увлекается фитнесом и правильным питанием. Конечно, регулярная физическая активность принесет пользу не только матери, но и будущему ребенку. Врачи-акушеры одобряют стремление беременной женщины к повышению физической активности, но рекомендуют с осторожностью отнестись к выбору упражнений. Следует учитывать индивидуальные особенности женщины и физическую нагрузку следует обсудить с врачом, ведущим беременность.

Руководящие принципы при выборе упражнений

Специалисты рекомендуют беременным женщинам, которые ранее не занимались спортом, выбирать упражнения средней интенсивности, длительность которых не будет превышать 150 минут в неделю. Это означает, что ежедневные тренировки должны длиться не более 20-30-ти минут. План тренировок может быть составлен таким образом, что это будут кратковременные занятия в течение всего дня. Согласно руководящим принципам, в качестве кардионагрузки беременным женщинам следует выбирать быструю ходьбу, но не бег трусцой. Женщины, которые предпочитают вести активный образ жизни, могут не изменять привычным нагрузкам высокой интенсивности, как во время беременности, так и после родов.

Польза для здоровья

Физические упражнения, выполняемые во время беременности, помогают женщине подготовить тело к предстоящим изменениям и укрепить мышцы. Многочисленные научные исследования показали, что физическая активность снижает риск возникновения осложнений беременности, таких как преэклампсия (повышение артериального давление и уровня белка в моче после 20-й недели беременности) и гестационного диабета (диабета, связанного с беременностью), также снижается риск преждевременных родов. Некоторые исследования подтверждают, что упражнения способствуют уменьшению симптомов депрессии.

Положительное влияние фитнеса во время беременности:

-уменьшение болей в спине и ногах;

-нормализация работы желудочно-кишечного тракта (устранение вздутия живота и запоров);

-улучшение настроения;

-улучшение сна;

-улучшение циркуляции крови;

-увеличение выносливости и мышечного тонуса.

Как изменения тела во время беременности могут повлиять на самочувствие во время тренировки

Во время беременности женщина нуждается в большем количестве кислорода, так как растущий плод оказывает давление на легкие и нарушает работу дыхательной системы. Это может приводить к возникновению отдышки во время тренировки, особенно во время второго и третьего триместра.

Сердце беременной женщины испытывает большие нагрузки, так как через кровоток матери ребенок получает кислород. В связи с этим женщина может испытывать повышенную усталость во время тренировки.

Увеличение живота и появление лишнего веса в передней части тела может повлиять на координацию. Из-за смещения центра тяжести может значительно возрасти нагрузка на суставы и мышцы нижней части спины и таза.

Гормональные изменения могут негативно повлиять на суставы и связки. Суставы становятся подвижными и менее стабильными, что увеличивает травматизм.

Во время беременности у женщины усиливается потоотделение, поэтому женщине необходимо пить воду во время тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.

Так как увеличивается размер груди, то следует отдавать предпочтение спортивным бюстгальтерам, которые обеспечивают груди большую поддержку.

Ноги могут набухать во время беременности из-за задержки жидкости, что приводит к необходимости покупки обуви большего размера обуви.