Интервальное голодание для похудения

Под интервальным голоданием понимается чередование периодов приема пищи и отказа от нее. Эта форма питания не относится к диетам, а главной ее задачей считается улучшение состояния здоровья. Тем не менее, такая методика эффективно помогает сбросить лишний вес. Если вы всерьез задумались о приведении тела в порядок, не лишним так же буде подключить правильное питание сбалансированное питание в выбранную вами схему ИГ. Больше про правильно питание, советы и секреты, вопросы и ответы специалистов и даже ПП рецепты, вы можете прочитать на сайте dietoid.com

Схемы интервального голодания для похудения

Переходить на режим краткосрочного отказа от питания необходимо постепенно, чтобы не вызвать стресс у организма. Схем интервального голодания существует много. Для выбора наиболее подходящей стоит учитывать состояние здоровья, противопоказания, график работы.

Схемы голодания:

• Схема 16/8. Самая популярная форма интервального голодания. Первая цифра означает количество часов, в течение которых человек полностью отказывается от еды. В этот период разрешается только пить воду или чай. Вторая цифра указывает на 8-часовой интервал, в течение которого необходимо употребить дневную норму калорий.

Временные промежутки определяются индивидуально в зависимости от образа жизни. К примеру, если человек привык завтракать в 8:00, то последний прием пищи у него будет в 16:00. Ограничений в употреблении воды нет. Сначала могут возникнуть трудности с переходом на 16-часовой голод, поэтому стоит постепенно увеличивать время отказа от пищи.

• Схема 18/6. После того как организм привыкнет получать еду в определенное время, можно попробовать перейти на схему 18/6. Период голодания составляет 18 часов. Это более жесткая, но эффективная методика борьбы с лишними килограммами.

• Протокол 20/4, или «Диета воина». Суть схемы состоит в том, что в течение всего дня человек голодает или употребляет определенные продукты в ограниченном количестве. На прием пищи отводится 4 часа. То есть получится только поужинать. Перед изменением пищевого поведения и применения «Диеты воина» требуется проконсультироваться со специалистом. Так как увеличивается нагрузка на ЖКТ.

• Схема 5:2. В этом методе цифры означают не часы, а количество суток. То есть 5 дней в неделю соблюдается привычный режим питания, а в течение 2 количество потребляемых калорий ограничивается. Можно выбрать любые 2 дня для голодания, не идущие друг за другом. Например, вторник и суббота.

• Протокол «Ешь-голодай-ешь». Согласно этой схеме необходимо 1 или 2 дня в неделю полностью отказаться от пищи. В эти дни допускается лишь употребление воды в объеме от 1,5 литров. Новичкам в интервальном голодании лучше не начинать с этой методики. Неподготовленный организм не справится с чувством голода.

Критерии выбора схемы

При подборе метода интервального голодания стоит учитывать:

• Возраст. Не рекомендуется применять методику отказа от пищи лицам младше 18 лет и старше 75.

• Состояние здоровья. Любые хронические заболевания – противопоказание для подобного способа похудения.

• Режим дня. Худеющему человеку следует подобрать удобный для него график питания.

Преимущества интервального голодания

Краткосрочный отказ от еды направлен на детоксикацию организма, улучшение здоровья и снижение веса. В отличие от диет, интервальное голодание имеет такие плюсы:

1. Отсутствие строгих ограничений в питании. Не надо подсчитывать калорийность каждого блюда. Достаточно употреблять необходимое количество белков, жиров и углеводов.

2. Плотные приемы пищи. Каждый прием пищи в отведенный промежуток времени должен быть плотным. То есть человек ощущает чувство насыщения, ему легче переносить часы голода.

3. Аутофагия. Это самоочищение, когда организм, не получая питания извне, начинает расщеплять собственные поврежденные клетки, что способствует обновлению организма и улучшению здоровья. А также голодание защищает от болезней печени

Недостатки интервального голодания

Методики краткосрочного голодания подходят практически всем. Необходимо лишь индивидуально подобрать схему, а также учитывать минусы перехода на такой режим питания:

1. Период привыкания. Нельзя резко перейти на новую форму пищевого поведения. Организму требуется время для адаптации, так как для него голод – это стресс. Период привыкания зависит от возраста и здоровья человека. В среднем длится около 3 недель.

2. Противопоказания. Методика не рекомендуется людям с различными хроническими заболеваниями, а также женщинам в период беременности и грудного вскармливания. А лучше всего проконсультироваться со специалистом.

3. Побочные явления. При игнорировании противопоказаний возможно возникновение головных болей, запора. В таком случае следует отказаться от такого питания.

Краткосрочное голодание служит эффективным методом очищения организма и способствует снижению веса. Индивидуальный подход к подбору схемы обеспечит положительный результат.