Йогуртовая диета: в погоне за стройной фигурой к лету

Йогуртовая диета позволяет достичь быстрого результата в похудении, если подойти к делу ответственно и объединить с физической нагрузкой. Йогурт – идеальный диетический продукт, в котором содержится большое количество белка и мало жира, что позволяет не испытывать чувство голода длительное время после еды. Вкус йогурта можно разнообразить фруктовым пюре из клубники, черники, вишни, персика или зелени, но следует следить за содержанием сахара, так как даже две чайные ложки сладости сведут все старания к нулю.

В 90 мл йогурта содержится менее 110 калорий, из которых 2 г жира, от 17 до 20 г сахара, 4 или 5 граммов белка и более 200 миллиграмм калия. Йогуртовая диета может не подойти людям, которым рекомендуется употреблять в пищу продукты с низким содержанием углеводов, так как 90 мл содержат до 20 грамм углеводов. Кроме того, йогурт может содержать много солей, поэтому перед покупкой следует прочесть список ингредиентов.

Придерживаться йогуртовой диеты вовсе не означает, что кушать разрешается только йогурт. Диетологи рекомендуют употреблять две или три порции в дополнение к ежедневным блюдам. Например, завтрак может состоять из кефира и яблока, на обед порция привычного супа, заправленного йогуртом, а на ужин приготовить куриные грудки или филе рыбы на гриле и овощной салат с йогуртом. Перекусить в перерывах между основными приемами пищи можно йогуртом и фруктами. При жесткой диете, только йогурт и овощи с фруктами, также необходимо следить за количеством съеденного, поскольку дневной рацион должен состоять  из трех - четырех порций, но не более.

Люди с непереносимостью лактозы могут заменить молоко в утренней каше на кисломолочный продукт, например кефир или йогурт. Для диетического питания прекрасно подойдут зерновые продукты с высоким содержанием клетчатки и минимальным количеством жиров, их можно сочетать  с соусом из йогурта, что будет соответствовать правилам йогуртовой диеты. Даже куриную грудку в рамках диеты можно сделать аппетитнее, если замариновать ее в йогурте и запечь в духовке.

Как и при любой другой диете, процесс похудения будет проходить быстрее, если регулярно выполнять тренировки. Быстрая ходьба, бег, прыжки на скакалке и плавание помогут привести вес в норму за короткий срок, сжигая дополнительные калории. Йогурт – белковый продукт, с которым в организм поступает большое количество питательных веществ и заряжает энергией для активной жизни. Однако не стоит ждать чуда, поскольку допустимая норма потери веса составляет около 1-1,5 кг в неделю, поэтому необходимо запастись терпением.