Как кишечный микробиом влияет на наше здоровье

Термин «здоровье кишечника» стал модным в последние годы. И мы знаем, что бактерии в нашем кишечнике влияют на всё, от нашего пищеварения до нашего психического здоровья. Кишечный микробиом содержит все микробы, обитающие в нашем кишечном тракте. Это бактерии, грибки, дрожжи и вирусы.

Когда мы принимаем пищу, желудочная кислота уничтожает большинство патогенов, которые могут содержаться в еде. Но те, которые избегают этой участи, затем перемещаются в наш кишечный тракт. И задача состоит в том, чтобы сохранить и поддержать здоровый микробиом кишечника.

*По всем вопросам здоровья кишечника консультируют врачи гастроэнтерологи. Не занимайтесь самолечением, при любых симптомах обращайтесь к специалистам.

Симптомы нездорового микробиома кишечника

Дисбаланс «хороших» и «плохих» микробов и их функций известен как дисбактериоз кишечника. Симптомы нездорового микробиома кишечника не могут быть одинаковыми для всех. Но некоторые общие симптомы все же есть. Это:

• Запор;
• Диарея;
• Вздутие живота;
• Усталость;
• Кислотный рефлюкс или изжога.

Как улучшить микробиом кишечника

Вот несколько способов улучшить микробиом кишечника от опытных врачей гастроэнтерологов.

Ешьте разнообразные разноцветные фрукты и овощи

Разнообразьте свой рацион красочными продуктами. Например, приготовьте салат из капусты с другими овощами и фруктами, такими как перец, помидоры и ягоды.

Добавьте клетчатку в свой рацион

Убедитесь, что вы едите достаточное количество клетчатки. Женщинам рекомендуется съедать 25 гр клетчатки в день, а мужчинам — 35 гр клетчатки в день. Клетчатка помогает поддерживать перистальтику кишечника, снижает уровень холестерина и предотвращает скачки уровня сахара в крови.

Ешьте ферментированные продукты

Добавьте в свой рацион ферментированные продукты, такие как кефир, йогурт, кимчи, квашеную капусту, соленые огурцы и чайный гриб. Эти ферментированные продукты помогают ввести полезные бактерии в микробиом кишечника и могут снизить уровень pH в кишечнике. Таким образом, это может снизить вероятность выживания «плохих» бактерий.

Уменьшите стресс

Психологический, физический и метаболический стресс могут повлиять на здоровье вашего кишечника. Обратитесь к методам релаксации, таким как глубокое дыхание и медитация, чтобы снизить уровень стресса и беспокойства. Попробуйте регулярно заниматься спортом и наладить свой сон.

Пищевые добавки с пробиотиками и пребиотиками

Пребиотики, которые содержатся в артишоках, яблоках и зеленых бананах, представляют собой тип клетчатки, поддерживающей рост здоровых бактерий.

Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые могут поддерживать здоровый, сбалансированный микробиом кишечника. Есть два популярных типа бактерий, обычно встречающихся в форме добавок: Lactobacillus и Bifidobacterium.

Даже небольшие изменения в вашем рационе и образе жизни могут оказать положительное влияние на здоровье вашего кишечника.

Поиск врачей и запись на прием в сервисе TopDoc.me поможет вам найти подходящего гастроэнтеролога по специализации, месторасположению, стоимости приема, стажу и рейтингу. Вы можете записаться как на очный прием, так и на онлайн-консультацию.