Поиск
Пример: простуда и грипп
Гастроэнтерология

Как кишечный микробиом влияет на наше здоровье

Гастроэнтерология/15 июня 2022 22:10

Термин «здоровье кишечника» стал модным в последние годы. И мы знаем, что бактерии в нашем кишечнике влияют на всё, от нашего пищеварения до нашего психического здоровья. Кишечный микробиом содержит все микробы, обитающие в нашем кишечном тракте. Это бактерии, грибки, дрожжи и вирусы.

Когда мы принимаем пищу, желудочная кислота уничтожает большинство патогенов, которые могут содержаться в еде. Но те, которые избегают этой участи, затем перемещаются в наш кишечный тракт. И задача состоит в том, чтобы сохранить и поддержать здоровый микробиом кишечника.

*По всем вопросам здоровья кишечника консультируют врачи гастроэнтерологи. Не занимайтесь самолечением, при любых симптомах обращайтесь к специалистам.

Симптомы нездорового микробиома кишечника

Дисбаланс «хороших» и «плохих» микробов и их функций известен как дисбактериоз кишечника. Симптомы нездорового микробиома кишечника не могут быть одинаковыми для всех. Но некоторые общие симптомы все же есть. Это:

  • Запор;
  • Диарея;
  • Вздутие живота;
  • Усталость;
  • Кислотный рефлюкс или изжога.

Как улучшить микробиом кишечника

Вот несколько способов улучшить микробиом кишечника от опытных врачей гастроэнтерологов.

Ешьте разнообразные разноцветные фрукты и овощи

Разнообразьте свой рацион красочными продуктами. Например, приготовьте салат из капусты с другими овощами и фруктами, такими как перец, помидоры и ягоды.

Добавьте клетчатку в свой рацион

Убедитесь, что вы едите достаточное количество клетчатки. Женщинам рекомендуется съедать 25 гр клетчатки в день, а мужчинам — 35 гр клетчатки в день. Клетчатка помогает поддерживать перистальтику кишечника, снижает уровень холестерина и предотвращает скачки уровня сахара в крови.

Ешьте ферментированные продукты

Добавьте в свой рацион ферментированные продукты, такие как кефир, йогурт, кимчи, квашеную капусту, соленые огурцы и чайный гриб. Эти ферментированные продукты помогают ввести полезные бактерии в микробиом кишечника и могут снизить уровень pH в кишечнике. Таким образом, это может снизить вероятность выживания «плохих» бактерий.

Уменьшите стресс

Психологический, физический и метаболический стресс могут повлиять на здоровье вашего кишечника. Обратитесь к методам релаксации, таким как глубокое дыхание и медитация, чтобы снизить уровень стресса и беспокойства. Попробуйте регулярно заниматься спортом и наладить свой сон.

Пищевые добавки с пробиотиками и пребиотиками

Пребиотики, которые содержатся в артишоках, яблоках и зеленых бананах, представляют собой тип клетчатки, поддерживающей рост здоровых бактерий.

Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые могут поддерживать здоровый, сбалансированный микробиом кишечника. Есть два популярных типа бактерий, обычно встречающихся в форме добавок: Lactobacillus и Bifidobacterium.

Правильное питание по мнению гастроэнтеролога

Даже небольшие изменения в вашем рационе и образе жизни могут оказать положительное влияние на здоровье вашего кишечника.

Поиск врачей и запись на прием в сервисе TopDoc.me поможет вам найти подходящего гастроэнтеролога по специализации, месторасположению, стоимости приема, стажу и рейтингу. Вы можете записаться как на очный прием, так и на онлайн-консультацию.

Комментарии - 0
Сортировать
  • По рейтингу
  • По дате
Комментариев нет, вы можете оставить первый комментарий.
Медконсультации
Задать вопрос
Батальщиков Игорь Михайлович
Врач вертеброневролог. Область деятельности - патология позвоночника и периферической нервной системы (болевые синдромы, связанные с остеохондрозом, грыжами межпозвоночных дисков, сколиозом и другой патологией позвоночника). Лиц. МЗ Саратовской области № ЛО-64-01-000481 от 24 июня 2009 года. ...
Консультации врачей
Нашли ошибку
x