Как пешие прогулки помогают похудеть

Хорошо известно, что похудению способствует высокая физическая активность. В движении организм тратит больше энергии, а значит, сжигает лишние калории. Пешие прогулки и правильная ходьба могут поспособствовать потере лишнего веса. Ходьба является естественным способом передвижения человека. В среднем, за день человек может пройти от 1 до 10 км за день. Для того, чтобы ходьба стала способом похудания необходимо соблюдать некоторые правила.

Какой маршрут выбрать

Прогулки по парку или передвижение из дома на работу или в магазин по ровному асфальту, конечно, сжигают определенное количество энергии. Но во время такой ходьбы вы тратите значительно меньше калорий, чем, например, подъем в горку, по лестнице или даже по песчаному пляжу.

За час прогулки медленным шагом можно сжечь до 200 килокалорий, а при быстрой ходьбе сжигается до 300 ккал. Гуляя быстро по песчаному берегу можно потратить около 450 ккал, а за час ходьбы по дороге с препятствиями в виде колдобин и ям около 500 ккал. Бег вверх по лестнице оценивается в 700 ккал в час. Конечно, данные цифры примерны и соответствуют человеку среднего телосложения, но чем больше вес человека, тем больше энергии требуется для его передвижения. Увеличить количество сжигаемых во время ходьбы калорий помогают утяжелители для рук и ног.

Какая техника ходьбы помогает худеть

Пешие прогулки для похудения лучше совершать в удобной обуви (в кроссовках с хорошей амортизацией) и свободной одежде по погоде. Чтобы во время ходьбы калорий тратилось как можно больше, ходите в быстром темпе. Но не стоит сразу «включать» большую скорость. Старайтесь пройти первый километр за 10 минут. За это время скорость передвижения постепенно увеличится.

Шаги при ходьбе должны быть не очень длинными, но и не короткими, а голову и спину следует держать прямо и смотреть вперед. Плечи необходимо расправите и опустить вниз, а живот и ягодицы втянуть. При ходьбе можно помогать себе руками. Для этого их сгибают в локте и совершают движения в такт ходьбе. Чтобы снять нагрузку с позвоночника шаг следует начинать с пятки, а потом переносить вес тела на носок.

Правильный темп ходьбы поможет определить дыхание. Во время ходьбы можно спокойно разговаривать, а на пение сил уже не хватит. Кстати, разговаривать во время пешей прогулки для похудения не стоит. Лучше ритмично дышите через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. При повышении нагрузки не должно быть сильной одышки. Если вы ходите в месте, где воздух загрязнен, а также занимаетесь при сильном ветре или на морозе – вдыхайте носом, а выдыхайте ртом через каждые 3-4 шага. Если же воздух чистый, при быстром темпе дышите одновременно носом и ртом.

До и после ходьбы следует выпить по одному стакану воды, а также понемногу каждые 20 минут во время выполнения упражнения.

Самым действенным способом уменьшить тягу к сладкому является физическая активность.Самой доступной является ходьба в ускоренном темпе, приседания, махи ногами в стороны и прыжки с выпадом ног.

За 5 минут до окончания занятия перейдите на спокойный шаг. Это нормализует сердцебиение, поможет успокоиться и предотвратить болезненность мышц. Рекомендуется заканчивать ходьбу упражнениями на растяжку.