Как защитить кожу во время тренировок: уход до, во время и после занятий спортом

Во время тренировок кожа сталкивается с дополнительными испытаниями. Пот, плотная экипировка, ветер и ультрафиолет могут вызывать сухость, покраснение и натирания. Уход стоит подбирать под условия занятий.

Что происходит с кожей во время тренировок

Пот помогает охлаждать тело. Проблемы появляются, когда влажная ткань долго трётся о кожу, а соль после высыхания усиливает ощущение стянутости. При беге страдают бёдра и подмышки, у велосипедистов — зоны контакта с экипировкой. На улице добавляются ветер и солнечное излучение, а в бассейне — воздействие хлорированной воды.

Как подготовить кожу к физической нагрузке

Учитывайте продолжительность тренировки и открытые участки тела. Спортивная косметика подбирается под нагрузки, а средства наносят по инструкции.

• Для пробежек и велозаездов заранее обработайте зоны трения: внутреннюю поверхность бёдер, область под лямками и поясом. Пудра против натираний помогает уменьшить влажность в этих местах.

• Для занятий на улице используйте солнцезащитное средство широкого спектра с SPF не ниже 30. Наносите его примерно за 15 минут до выхода, если этого требует инструкция.

• Для бассейна снимите макияж и после плавания запланируйте мягкое очищение и увлажнение: длительный контакт с водой может сушить кожу.

Как защитить кожу во время занятий

На улице обновляйте SPF каждые два часа, а также после плавания или вытирания полотенцем. Водостойкость не означает защиту на весь день. Лицо лучше промакивать чистым полотенцем, а не растирать. При длительных нагрузках защита кожи спортсменов особенно важна для носа, щёк, шеи и других открытых зон.

Восстановление кожи после тренировки

После нагрузки желательно снять влажную одежду и принять душ. Для лица подойдёт мягкое очищающее средство без жёстких скрабирующих частиц. Если ощущается стянутость, нанесите увлажняющий крем на слегка влажную кожу: компоненты вроде глицерина, бетаина и гиалуроновой кислоты помогают удерживать воду. При покраснении от трения сначала устраните его причину; средства с выраженным охлаждающим эффектом не стоит наносить на повреждённые участки.

Уход при разных видах спорта

Адаптируйте уход под вид спорта:

• Бег и треккинг: уделяйте внимание защите от трения и своевременному обновлению SPF.

• Велоспорт: проверяйте области контакта кожи с шортами, лямками и шлемом.

• Плавание: смывайте воду бассейна после занятия и восстанавливайте увлажнение.

• Фитнес в зале: используйте чистое полотенце, не касайтесь лица руками после тренажёров и меняйте влажную форму.

Какие ошибки мешают уходу

Частая ошибка — наносить слишком мало солнцезащитного средства или считать, что одного нанесения достаточно на марафон. Другая — оставаться в мокрой одежде после занятий. При раздражении проверьте экипировку и состав средств. Стойкая сыпь, болезненные трещины или воспаление — повод обратиться к дерматологу, а не маскировать проблему косметикой.