Массаж для беременных: что можно и чего нельзя в каждом триместре

Беременность — это девять месяцев, в течение которых тело перестраивается стремительно и заметно. Растёт нагрузка на позвоночник, отекают ноги, меняется осанка, мышцы спины и поясницы работают по-новому. Массаж в этот период может стать заметным облегчением — но только если он подобран по сроку и сделан специалистом, который понимает физиологию беременности. Универсального «массажа для всех» здесь не существует: то, что полезно во втором триместре, может быть противопоказано в первом.

Первый триместр: время для осторожности

В первые 12 недель организм только адаптируется к беременности. Гормональный фон меняется резко, а имплантация плодного яйца и формирование плаценты — процессы, в которые лучше не вмешиваться внешними воздействиями. Большинство специалистов рекомендуют отложить массаж до окончания первого триместра, особенно если в анамнезе были выкидыши или есть угроза прерывания.

Что в этот период разрешено:

• лёгкий массаж кистей и стоп без нажима;
• самомассаж шеи и плеч при головной боли — мягкими круговыми движениями;
• уход за лицом без интенсивного воздействия на области с активным кровоснабжением.

Чего лучше избегать: классического массажа спины, антицеллюлитных техник, любых процедур с разогревающими маслами и интенсивным надавливанием.

Второй триместр: оптимальное окно

Период с 13-й по 27-ю неделю считается самым благоприятным для массажа. Токсикоз обычно отступает, плацента сформирована, риски снижены — и при этом тело уже ощутимо устаёт от растущей нагрузки. Именно во втором триместре массаж приносит самую заметную пользу: помогает справиться с болями в пояснице, снимает напряжение между лопаток, улучшает отток жидкости и уменьшает отёки ног.

В этот период допустимы:

• мягкий массаж спины в положении на боку с опорой на подушки;
• массаж воротниковой зоны;
• аккуратный лимфодренажный массаж ног — поверхностный, без сильного давления;
• расслабляющий массаж стоп.

Главное правило — никакого давления на живот и поясницу, никаких глубоких разминаний и резких надавливаний. Все движения должны быть плавными, направленными снизу вверх — по ходу венозного и лимфатического тока.

Третий триместр: бережно и аккуратно

С 28-й недели ребёнок активно растёт, центр тяжести смещается вперёд, увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Массаж по-прежнему возможен, но требует ещё большей осторожности. Положение «лёжа на животе» полностью исключено, а лёжа на спине разрешено только короткими промежутками, чтобы не пережималась нижняя полая вена.

Чаще всего в этот период массаж делают полусидя или лёжа на боку, с большим количеством подушек для опоры. Внимание уделяют спине, шее, рукам, мягким техникам для ног. Сеанс обычно короче, чем во втором триместре.

Когда массаж не подходит

Даже в самые благополучные периоды беременности есть ситуации, при которых от массажа стоит отказаться или согласовать каждую процедуру с лечащим врачом:

• угроза прерывания беременности или предлежание плаценты;
• выраженный токсикоз, гестоз;
• повышенное артериальное давление;
• любые кровотечения и кровомазания;
• повышенная температура тела;
• обострение хронических заболеваний;
• выраженный варикоз и склонность к тромбозам;
• кожные заболевания и воспаления в зонах массажа.

Решение о допустимости процедуры всегда принимает наблюдающий врач — массажист не может его заменить и обязан учитывать рекомендации специалиста, ведущего беременность.

Как выбрать специалиста

Главное отличие массажа для беременных от обычного — не интенсивность, а понимание физиологии. Хороший специалист обязательно спросит про срок, самочувствие, ход беременности, наличие осложнений. Если массажист предлагает «универсальную программу» без вопросов о здоровье — это повод выбрать другого.

На что обратить внимание при выборе:

• профильное медицинское образование — массажист, а не «специалист по wellness»;
• опыт работы именно с беременными, а не просто «опыт массажа 10 лет»;
• работа в медицинском учреждении или в кабинете, оборудованном специальной кушеткой с вырезом для живота либо подушками для боковой позы;
• готовность согласовывать процедуру с лечащим врачом;
• прозрачные противопоказания, которые специалист сам проговорит ещё до записи.

В Казани безопасный массаж для будущих мам делают в нескольких профильных клиниках — выбирайте те, где работает дипломированный массажист с медицинским образованием и где есть возможность согласовать процедуру со своим акушером-гинекологом.

Главное

Массаж во время беременности — это не косметическая процедура, а часть поддерживающего ухода за телом, которое работает за двоих. При грамотном подходе он помогает справиться с типичными жалобами триместров, улучшает самочувствие и подготавливает организм к родам. Но любое самоназначение здесь — риск: лучше один раз посоветоваться с врачом, чем потом разбираться с осложнениями. И не торопиться: даже идеально сделанный массаж в неподходящее время может навредить, а вовремя выбранный — стать одной из самых приятных частей беременности.