Пищевые добавки, повышающие эффективность фитнес-тренировок

У многих здоровье ассоциируется с хорошей физической формой и подтянутым телом, поэтому в погоне за идеалом люди отправляются в спортивные клубы. Современные фитнес-клубы переполнены разнообразными тренажерами, а опытные инструкторы постоянно совершенствуют технику проведения тренировок. Идеальные тела демонстрируются в модных журналах, ориентированных на ведение здорового образа жизни. Желая получить совершенные пропорции и усилить эффект от тренировки, многие предпочитают принимать пищевые добавки, что из-за отсутствия достаточных знаний может привести к противоположному результату. Рассмотрим наиболее распространенные добавки.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин - это одна из самых популярных пищевых добавок в мире. Ее основу составляет белок, содержащийся в сыворотке, которая получается в процессе производства сыра. Сывороточный протеин может быть использован спортсменами любого уровня подготовки. При правильном использовании добавка помогает быстро набрать мышечную массу и улучшить иммунитет. Рекомендуемая доза определяется индивидуально для каждого человека, в соответствии с поставленными целями. Сывороточный протеин рекомендуется принимать после тренировки, так как именно в этот период тело восстанавливает мышечные клетки. Однако людям, склонным к аллергическим реакциям, следует проявлять осторожность, так как в составе подобных пищевых добавок, как правило, содержатся фенилаланин, лактоза и глютен.

Креатин

Креатин - это соединение, состоящее из гидрогенизированной производной глицина, похожей на аминокислоту. Он используется для увеличения мышечной массы и в качестве дополнительного источника энергии при работе мышц. При регулярном использовании добавки на основе креатина, происходит значительное улучшение всех физических показателей. Но стоит отметить, что креатин не должен быть использован людьми, которые стремятся похудеть, поскольку он оказывает осмотическое действие и способствует задержке жидкости, вызываю увеличение веса.

Мальтодекстрин

Мальтодекстрин (патока, декстринмальтоза) – это комплекс легко усвояемых углеводов, которые являются производными кукурузного крахмала. Эта добавка помогает быстро восстановить энергетические запасы после тренировки, поэтому ее прием можно рекомендовать спортсменам, практикующим бег, поднятие тяжестей и игрокам футбола, волейбола, баскетбола и другими активными видами спорта. Мальтодекстрин быстро восстанавливает уровень гликогена в мышцах и транспортирует питательные вещества клеткам. Добавка может быть использована до или во время тренировки, так как скорость всасывания активного вещества очень низкая. Употребление добавки позволяет запастить нужным количеством энергии, необходимым для выполнения физических упражнений. Однако за углеводами нужно следить, так как если неправильно рассчитать дозу, то добавка может стать причиной прибавки в весе.

Декстроза

Так же, как мальтодекстрин, декстроза является производным крахмала кукурузы, однако относится к простым углеводам. Молекулярная структура декстрозы меньше, что облегчает его всасывание из желудочно-кишечного тракта. Быстрое всасывание приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови, что дает телу дополнительную энергию. Чем выше уровень инсулина, тем быстрее происходит транспортировка питательных веществ и аминокислот. Добавку следует употреблять после тренировки, в сочетании с другими добавками, так как молекулы глюкозы разрушаются, для высвобождения энергии. Калории будут преобразовываться в гликоген, а не в жировые клетки.

Глютамин

Глютамин - это аминокислота, которая присутствует в организме человека и очень важна для функционирования жизненно важных органов, например сердца, почек, легких, печени и кишечника. Она рекомендуется для тех, кто посещает спортзал и ежедневно выполняет упражнения высокой интенсивности. Основная функция добавки заключается в помощи наращивания мышечной массы, так как глютамин играет важную роль в синтезе протеинов. Глютамин участвует в синтезе мышечной ткани и необходим для повышения выносливости и уменьшения времени восстановления. Добавку на основе глютамина необходимо принимать после тренировки.

Термогенные добавки

Термогенные добавки наиболее часто рекомендуются для сжигания жира. Это связано с ускорением сердцебиения и повышением температуры тела, что значительно повышает выносливость и можно увеличить длительность тренировок. Термогенные добавки рекомендуется употреблять перед тренировкой, но только не в вечернее время суток, так как подобный прием может стать причиной внезапного волнения и бессонницы. Основу добавки составляют кофеин, синефрин гидрохлорид и йохимбе, но некоторые марки добавляю эфедрин, вещество, запрещенное в Бразилии и Соединенных Штатах, так как оно может нанести вред организму человека. Термогенные добавки не должны приниматься в течение длительных периодов, так как это может повлиять на работу центральной нервной системы и увеличить напряжение.