Привычки, способствующие снижению риска развития онкологических заболеваний

По последним статистическим данным, значительно участились случаи диагностики онкологических заболеваний. Также согласно многим научным исследованиям, человек имеет генетическую предрасположенность к раку. Но неужели, если вашим близким родственникам поставлен такой тяжелый диагноз, то и вы обречены? Доказано, что одной генетической предрасположенности недостаточно и гораздо важнее образ жизни.

1. Не курите и не используйте какие-либо табачные изделия. Курение провоцирует развитие множества видов рака, включая рак легких, пищевода, полости рта, горла, желудка и поджелудочной железы, по данным Национального института Рака. Также установлено, что именно курение является основной причиной преждевременной смерти, которую можно было предотвратить. Одна неудачная попытка от отказа курения еще не означает, что не надо продолжать борьбу с пагубной привычкой.

2. Регулярно проходите медицинское обследование. Многие методы позволяют выявить рак толстой кишки, молочной железы, простаты, шейки матки и кожи на ранних стадиях. Проконсультируйтесь со своим врачом, как часто необходимо проходить обследование и в каком возрасте следует начинать. Следует помнить, что гораздо больше шансов на выздоровление, если рак был выявлен на ранних стадиях. Медицинское обследование может включать медицинский осмотр, анализы крови, томографию, рентген и лабораторные тесты.

3. Ограничьте потребление алкоголя. Нормой считается употребление не более двух напитков в день для мужчин и один напиток в день для женщин. Установлено, что рак полости рта встречается в шесть раз чаще среди потребителей алкоголя, чем у людей, которые не пьют. Однако воздержание от алкоголя в будни не означает, что в выходные можно позволить всю недельную норму за раз.

4. Защищайте свою кожу от солнца. Солнечные ультрафиолетовые лучи повреждают кожу ДНК и могут вызвать генетические мутации, которые приводят к раку кожи. Рекомендуется использовать солнцезащитный крем каждый раз, когда предполагается нахождение на открытом воздухе. Защитные средства с SPF 30 или выше защищают кожу от UVA и UVB - лучей. Также следует не забывать о таких аксессуарах, как широкополая шляпа и солнцезащитные очки.

5. Будьте физически активны. Исследования показывают, активные люди имеют более низкий риск развития рака толстой кишки и груди, чем люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Не надо быть профессиональным спортсменом, чтобы получать удовольствие от физических упражнений. Быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы, или любые другие упражнения, что улучшают состояние вашей сердечно-сосудистой системы и делают вас выносливее.

6. Держите свой вес в пределах нормы соответственно росту. Это означает, что необходимо поддерживать значение индекса массы тела (ИМТ) на уровне 25 или меньше. Увеличение ИМТ связаны с ростом эндометрия почек, желчного пузыря, пищевода, почек, щитовидной железы и раком толстой кишки. Оптимальным считается вес, который был у человека в 18 летнем возрасте.

7. Избегайте приема заместительной гормональной терапии при устранении симптомов менопаузы. Ряд последних исследований показали, что прием гормонов связан с повышенным риском развития рака матки. Если гормональной терапии не избежать, то курс не должен быть более 5 лет.

8. После консультации с врачом, рассмотрите вопрос о принятии лекарственных препаратов, с целью снижения риска развития рака. Существует несколько лекарственных препаратов, которые были протестированы и признаны эффективными средствами для уменьшения риска развития рака. Например, селективные модуляторы рецепторов эстрогена могут помочь женщинам с высоким риском развития рака молочной железы.

9. Избегайте воздействия веществ, вызывающих рак. Радиационное облучение и некоторые химические вещества, как известно, вызывают рак. Например, ионизирующее излучение от гамма-лучей высокой мощности, ультрафиолетовое излучение и рентгеновские лучи связаны с развитием рака легких, кожи, щитовидной железы, молочной железы и желудка.

10. Соблюдайте диету, которая снижает риск возникновения рака. Роль питания часто недооценивают, но, например, вегетарианская диета помогает снизить вероятность развития нескольких видов рака, в особенности рака кишечника и желудка. Рекомендуется употреблять не более 100 грамм красного мяса в день, причем следует ограничить потребление обработанного мяса и полуфабрикатов, таких как сосиски и колбасы. Диетологи рекомендуют ежедневно съедать не менее 150 грамм различных овощей и фруктов с низким содержанием крахмала, а также свести к минимуму употребление сладких напитков, соков, десертов, конфет, хлеба и чипсов.