Поиск
Пример: головная боль
Фитнес

Простые секреты стройных ног

Фитнес/12 июня 2015 14:49

В силу физиологических особенностей и гормонального фона у женщин жир накапливается на ногах и в области бедер. Избавиться от подобных жировых отложений бывает достаточно сложно, особенно если другие части тела в похудении не нуждаются. Если вы действительно настроились заполучить стройные ножки и привести в тонус икры и беда, то следует задуматься о смене привычного питания и регулярно заниматься спортом. Фитнес-инструкторы разработали сотни упражнений, которые направлены на потерю жира и проработку мышц ног. Конечно, наиболее гармонично смотрится тело, у которого проработаны все группы мышц, поэтому на тренировках не стоит забывать о прессе и руках.

Новый рацион

Здоровая и сбалансированная диета, богатая питательными веществами, поможет допиться цели в короткие сроки. Если придерживаться строгой диеты сложно, то можно добавить в меню свежих фруктов, овоще, постного мяса, сложных углеводов и хлеб из цельного зерна. Подальше следует держаться от фастфуда, сладких прохладительных напитков и алкоголя. Бытует мнение, что только определенные продукты способствуют накоплению жира на ногах, но это всего лишь миф. Жировые отложения накапливаются на теле человека согласно типу телосложения, поэтому некоторые люди просто склонны к набору веса в нижней части туловища. В таком случае ключ к стройности – баланс и умеренность во всем.

Кардиотренировки на свежем воздухе

Во время тренировок регулярно выполняйте кардиоупражнения. Разнообразить привычную тренировку помогут бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде или роликах на свежем воздухе. Кардионагрузки важны при любом типе ожирения и способствуют быстрому сжиганию жира, в том числе на ногах. Чтобы не сорваться и твердо идти к намеченной цели, заручитесь поддержкой друга или родственника. Совместные тренировки будут проходить веселее, и вы будете видеть прогресс друг друга.

Тренировка в зале

Упражнения на конкретные группы мышц ног помогут сжигать жир локально. Специалисты рекомендую выполнять приседания, плие, и поочередные выпады ног. Все эти упражнения просты и их можно выполнять не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Отдавая предпочтение дому помните, что упражнения необходимо выполнять в специальной одежде и обуви с целью снижения возможности получения травмы. Также следите, чтобы комплекс упражнений помогал задействовать все группы мышц на ногах, чтобы избежать дисбаланса фигуры. Дополнительно можно использовать гантели и утяжелители, но начинать следует с самых простых упражнений.

Комментарии - 0
Сортировать
  • По рейтингу
  • По дате
Комментариев нет, вы можете оставить первый комментарий.
Добавить комментарий
Медконсультации
Задать вопрос
Консультант по магнитотерапии
Организации со специализацией - Сексология
Консультации врачей
 Orphus