Шаги к долгосрочному похудению: как изменить образ жизни и сохранить результат навсегда

Сложности борьбы с лишним весом знакомы многим. Частая проблема заключается в том, что килограммы уходят, но потом возвращаются. Все дело в неправильном подходе, ведь нужно понимать, как похудеть надолго.

Почему килограммы возвращаются

Многие диеты нацелены на максимальный эффект за несколько дней. За 1-2 недели человек может сбросить и 10 кг. Дело в том, что вес вернется быстро, как и ушел. Это связано с развитием гормонального дисбаланса. Когда диета заканчивается, организм постоянно ощущает чувство голода. Добавляется нервозность, слабость и плохой сон.

Съев кусочек торта в обычных условиях, он бы остался незамеченным. После строгой диеты организм его отложит про запас. Так происходит со всей едой.

Принципы долгосрочного похудения

Чтобы эффективно похудеть, условия следующие:

• Понимание, что вы самый заинтересованный человек в своем здоровье. Благодаря этому вы найдете время для тренировок и ЗОЖ;
• Приведение себя в форму – это сложно, но при правильном подходе приносит радость;
• Долгосрочное похудение обеспечивается постепенным сбросом веса, после быстрого жир накапливается снова;
• Без физической активности невозможно похудеть, как и без соблюдения диет;
• Не делать спонтанных вредных покупок в магазине поможет заранее составленный список;
• Начиная худеть, следует понять, что вы нацелены на долгосрочный результат. Всю жизнь питаться яблоками или кефиром невозможно. Нужно сразу выстроить правильный рацион.

Эти советы помогут эффективно сбросить вес. Если же диетологи не в силах справится с ожирением, следует обратиться за помощью хирургов. В центре хирургии лишнего веса Сергея Костенко помогут эффективно и надолго избавиться от лишнего веса. Для пациентов обеспечены комфортные условия пребывания в стационаре, заботливые врачи и персонал. Сопровождение идет и после выписки.

Как питаться после строгой диеты

Если вы все же решитесь на строгую диету, то нужно знать, как правильно из нее выходить. Проблема в том, что для большинства ПП – это пресная и безвкусная еда, поэтому происходят постоянные срывы.

При составлении рациона важно придерживаться таких принципов:

• Сбалансированность белков, жиров и углеводов. Человеческому организму нужны все эти элементы, но в разном соотношении. При выходе из строгой диеты важно пропорционально поднимать содержание БЖУ в пище;
• Чтобы организм не испытывал стресс, снижать и повышать калорийность необходимо плавно;
• Выбирать следует более полезные продукты. Например, если это макароны, то из твердых сортов пшеницы;
• Правильное питание включает перекусы. Дробный прием пищи снижает нагрузку на пищеварительную систему, повышая метаболизм;
• Углеводы лучше получать из овощей и фруктов. В плодах содержится клетчатка, выводящая шлаки и нормализующая работу кишечника;
• Соблюдение водного баланса.

В борьбе с лишним весом всегда лучше обратиться за помощью к специалистам. Они разработают правильную диету, с учетом проблем со здоровьем.