Поиск
Пример: простуда и грипп
Диетология

Тренировки для похудения

Диетология/10 сентября 2020 12:57

Многие люди, желая похудеть, прибегают к физическим нагрузкам. Но мало кто знает, что подобные занятия не сводятся исключительно к сжиганию калорий. Тренировки для похудения должны быть нацелены на изменение обмена веществ и усиление жиросжигания, только в этом случае они действительно будут эффективными. Добиться этого не так просто, но возможно.

От чего зависит обмен веществ?

Обмен веществ во многом зависит от гормонального фона организма, на который, в свою очередь, влияют такие факторы, как:

  • питание;
  • физическая активность и ее тип;
  • образ жизни;
  • стрессы;
  • количество и качество сна.

Влияя на обмен веществ при помощи вышеуказанных факторов, можно добиться успехов в жиросжигании. Ведь почему люди набирают лишнюю массу? Если говорить просто, то потому, что организм получает больше энергии, чем тратит. А значит, необходимо добиться того, чтобы он тратил энергию не только во время физических упражнений, но и в другое время, даже в периоды сна и отдыха.

Помогут в этом силовые тренировки, которые можно проводить дома или в зале. Их принцип заключается в выполнении упражнений в коротком временном интервале, но до предела (то есть до полного изнеможения). Такие тренировки задействуют максимальное количество мышечных волокон, «пробуждают» их к работе. Это позволяет добиться сразу двух целей: похудеть и сделать тело более рельефным, красивым, подтянутым, набрав мышечную массу.

Основные принципы похудения

Желая получить фигуру мечты, нужно помнить о следующих правилах:

  • Не стоит пытаться похудеть локально (например, в области живота или другой проблемной зоне). Тренировки должны захватывать все группы мышц.
  • Диета – это еще не все. Конечно, можно похудеть без физической нагрузки, только корректируя питание. Однако получить красивую фигуру при этом не получится. А вот программа тренировок для мужчин в зале поможет привести тело в идеальную форму. Наиболее эффективной программой является сплит, при этом на каждой тренировке выполняется проработка отдельной группы мышц. Обычно хватает трех таких тренировок в неделю. Также есть программа фул бади, которая нагружает все мышцы за одну тренировку.
  • Не нужно ориентироваться только на цифры на весах. Во-первых, вес может колебаться, а во-вторых, при усиленных тренировках сжигается жир и нарастает мышечная масса. А мышцы весят больше жира.

Кроме того, нельзя забывать про питьевой режим, рациональное питание, постепенное увеличение нагрузки.

Для того чтобы тренировки были максимально эффективными, можно заказать услуги личного тренера. Он поможет составить программу тренировок (для различных групп мышц, в том числе и упражнения для рук) и разработает план питания для конкретного случая, с учетом всех сопутствующих факторов.

Комментарии - 0
Сортировать
  • По рейтингу
  • По дате
Комментариев нет, вы можете оставить первый комментарий.
Добавить комментарий
Медконсультации
Задать вопрос
Галицкая Елена Вадимовна
Главный врач клиники "Эксклюзив" и центра косметологии "Эксклюзив"
На все Ваши вопросы отвечает главный врач клиники "ЭКСКЛЮЗИВ", врач высшей категории - Елена Вадимовна Галицкая.
Консультации врачей
Нашли ошибку
x