Высококалорийные блюда, способствующие набору веса

Хотя многие люди борются с лишними килограммами и стремятся похудеть, кто-то переживает из-за чрезмерной худобы и не прочь прибавить объемов телу. Худоба может быть вызвана тяжелой болезнью или особенностями организма. В последнем случае особенности диеты следует обсудить со специалистом. Следует помнить, что прибавка веса должна касаться мышечной массы, а не жира. Спортсменам также важно следить за весом и стремиться к набору мышечной массы. Калорийные блюда из здоровых продуктов могут помочь решить проблему низкого веса

Смузи

Молочные коктейли можно приготовить из здоровых продуктов. Такие коктейли богаты кальцием, витаминами, клетчаткой и белками, что способствует здоровому набору веса. Для приготовления питательного коктейля нужно смешать в блендере стакан обезжиренного молока, 4 столовые ложки сухого молока, 2 банана и 3 столовые ложки арахисового масла. Сухое молоко в составе смузи станет дополнительным источником белков. Смесь взбивают до однородной масляной консистенции или добавляют несколько кубиков льда, чтобы получить пенистый коктейль.

Блюда из курицы

Курица является источником ценного белка, способствующего набору мышечной массы. Чтобы уменьшить содержание насыщенных жиров, избегайте жарки, и всегда снимайте кожу. В качестве здорового и калорийного блюда приготовьте салат из запеченной курицы. Запекать курицу следует в духовке при температуре 175 градусов. 600г приготовленной таким образом курицей надо смешать с 250 граммами вареного риса и нарезанным кубиками обезжиренным сыром. Заправлять салат лучше всего йогуртом или сметаной. Также из курицы можно приготовить сытный и полезный крем-суп. В блендере  смешиваются отварное куриное мяса, обезжиренное молоко, отварной картофель и мягкий сыр в равных пропорциях. Смесь заправляется солью и перцем по вкусу, посыпается сверху сыром и доводится до готовности в духовом шкафу в течение 30 минут. Золотистый цвет сырной корочки сообщит о готовности блюда

Закуски

Фрукты, орехи и молочные продукты могут стать основой рецептов закусок, которые помогут набрать вес. Для закуски из йогурта смешайте стакан нежирного ванильного йогурта, 2 столовые ложки грецких орехов, горсть свежих фруктов или ягод по вкусу и столовую ложку мюсли или отрубей. Смешайте и наслаждайтесь вкусным и полезным перекусом.