6 способов борьбы с болью в спине

Боль в спине - одна из самых распространенных жалоб на здоровье среди людей всех возрастов, и она может быть вызвана самыми разными причинами: травмами, поднятием тяжестей, чрезмерными упражнениями, плохой осанкой и т.д.

Но что бы ни было причиной боли, жизненно важно принять меры и справиться с этим как можно раньше, пока не стало хуже. Боль в спине, помимо всего прочего, является основной причиной инвалидности, и если её не лечить, то она может стать более выраженной, мешать вам спать, препятствовать заниматься любимыми делами, а также способствовать повышению уровня стресса. К счастью, существуют некоторые рекомендации, к которым следует прислушаться, чтобы справиться с болью в спине и минимизировать её влияние.

1. Сидите правильно

Одной из частых причин болей в спине является неправильная посадка. Поскольку многие современные люди ведут малоподвижный образ жизни и проводят так много времени, сидя за своими столами в офисе, на диване, очень важно сидеть правильно, чтобы предотвратить появление боли в спине.
В положении сидя убедитесь, что ваши ноги поставлены на пол, а спина расположена вертикально и облокачивается прямо на спинку стула. Старайтесь держать голову прямо и плечи разверните назад, не наклоняйтесь вперед и не опирайтесь на стол перед собой.

2. Держите правильную осанку

Вы должны сосредоточиться на положении своего тела не только сидя. Вам также необходимо помнить о позвоночнике при ходьбе, упражнениях и просто в повседневной жизни. Сгорбленность или сутулость во время ходьбы может показаться мелкой неприятностью в краткосрочной перспективе, но со временем плохая осанка может привести к серьезным проблемам со спиной и затруднить мобильность в дальнейшей жизни.
Старайтесь не сутулиться, встаньте прямо, откиньте плечи назад, сгибайте колени, когда вам нужно что-то поднять, и поворачивайте бедра при поворотах.

3. Занимайтесь растяжкой

Растяжка мышц и позвоночника может стать отличным способом облегчить боль в спине, если она у вас уже есть, а также помочь предотвратить её в будущем. Существует ряд различных упражнений, которые можно опробовать.
Например, попробуйте лечь на спину и подтянуть колени к груди или лечь на живот и попытаться оторвать ноги и руки от пола в позе «Супермена». В качестве отличного способа изучить новые растяжки можно рассматривать йогу.

4. Выберите правильную обувь

Хотите верьте, хотите нет, но обувь, которую вы носите каждый день, может непосредственно влиять на то, испытываете ли вы боль в спине. Очень важно выбирать подходящую обувь для тренировок, в частности, для бега трусцой или пеших прогулок.
Ношение обуви на высоком каблуке может значительно повысить вероятность того, что позже вы встретитесь с болью в спине, поэтому отдавайте предпочтение удобной обуви с усиленной поддержкой стопы и подумайте о том, чтобы приобрести ортопедические стельки.

5. Хорошо питайтесь

На здоровье спины огромное влияние оказывает рацион питания. У крупных людей чаще возникает боль в спине, потому что их позвоночник подвергается большему давлению из-за лишнего веса. Таким образом, сбалансированная диета и поддержание здорового веса тела могут помочь вам снизить нагрузку на спину. Также можно регулярно заниматься спортом, однако не стоит подвергать спину слишком большим нагрузкам.

6. Приобретите правильный матрас

Неприятные ощущения в спине также могут быть вызваны спальным местом. Некоторые матрасы специально разработаны для оздоровления спины. У них имеются зоны, снижающие давление вдоль позвоночника, что помогает избавиться от боли вокруг спины. Избегайте слишком мягких матрасов. Они недостаточно жесткие, чтобы поддерживать позвоночник должным образом.
Протестируйте несколько разных матрасов и прочитайте отзывы, чтобы найти тот, который вам больше всего подходит. Часто люди, страдающие болями в спине, предпочитают матрасы, которые обладают большей жесткостью, что помогает удерживать позвоночник на месте во время сна.

Если спина болить сейчас?

Боль в спине может стать серьёзным препятствием для нормальной жизни, влияя на качество сна и повседневные активности. Важно своевременно принять меры, чтобы минимизировать её влияние. Регулярная растяжка, правильная осанка и выбор подходящей обуви — это базовые шаги к здоровью спины.

Если боль становится интенсивной и мешает вашим действиям, Диалрапид поможет быстро снять воспаление и облегчить боль. Этот препарат оказывает действие через 5-20 минут, предоставляя необходимое временное облегчение и помогая вам продолжать двигаться без дискомфорта до следующего визита к врачу.