Как избавиться от осенней хандры?

Осенняя депрессия или хандра… Её причины всем давно известны:  день становиться короче, часто идут дожди, солнечных теплых часов  катастрофически не хватает после лета. Как оставаться активным и позитивно настроенным осенью?

На этот вопрос отвечает диетолог и тренер групповых программ фитнес-центра «Волга Спорт» Мария Паршикова.

- Ответ очень простой – правильно питаться и больше двигаться, потому что именно движение и «правильная еда» стимулируют выработку в организме серотонина – гормона счастья. Однако следовать этому простому совету не так - то просто, потому что осенняя погода склоняет нас к тому, чтобы побольше поспать, посмотреть телевизор под теплым пледом и съесть пирожное. К сожалению, такой подход , как правило, ведет к набору лишних килограммов. Поэтому приглашаю всех, кто загрустил этой осенью, в наш фитнес-центр, где опытные инструкторы подберут подходящие вам виды тренировок.

Что касается питания, то в ежедневном рационе должны присутствовать витамины группы В, Е, фолиевая кислота, триптофан, селен.

 Аминокислота Триптофан. Ее много в индейке, яйцах, молоке, чечевице.

 Селен. Содержится в бразильских орехах, морепродуктах, семенах подсолнечника.

Также следует помнить о продуктах, которые содержат витамины группы В, Е и фолиевую кислоту.

Рекомендуемые продукты - мясо куры, индейка, говяжья печень. Из рыбы предпочтительнее - тунец, форель, скумбрия и  сардины. Хорошо пойдут морепродукты и яйца, а также свежее молоко, кисломолочные продукты и сыр. Из овощей лучше включить - морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа и патиссоны.

Мучных изделий в антидепрессивной диете не требуется, достаточно ввести пшеничные отруби. Приправы добавляются - розмарин, эстрагон, базилик, реган.

Фитнес-центр «Волга Спорт» 222-308, 280-880

http://volgasport.ru/