6 поводов прогулять спортивную тренировку

Спорт помогает укрепить организм сформировать красивое тело. Однако стоит помнить, что все хорошо в меру, а чрезмерные физические нагрузки могут нанести серьезный вред организму. В этой статье рассказывается о шести самых распространенных симптомах физического переутомления.

1. Учащенный пульс в состоянии покоя

Во время занятий спортом необходимо постоянно следить за пульсом. Также рекомендуется каждое утро измерять пульс и артериальное давление. Одним из верных признаков переутомления является повышенная частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Это значит, что нервная система уже приготовилась бороться со стрессом и запустила необходимую программу на выработку специфических гормонов, увеличивающих частоту сердцебиения. Если вы заметили увеличение пульса в состоянии покоя, то вам следует сбавить обороты и больше внимания уделить отдыху от спорта.

2. Хроническая усталость и повышенная утомляемость

Важно прислушиваться к своему телу, и при необходимости давать ему отдохнуть. Если вы постоянно ощущаете усталость и упадок сил, то это верный признак того, что вы занимаетесь спортом больше, чем требуется. В таком случае важно быть честным перед собой и не игнорировать усталость.

3. Обезвоживание

На обезвоживание организма указывает темный цвет мочи. Вероятнее всего это происходит из-за того, что во время спортивных тренировок вы теряете очень много влаги и не восполняете ее потери. Следует задуматься о том, чтобы снизить нагрузку, а также пить больше воды. Это очень важно, поскольку длительное обезвоживание может привести к серьезным проблемам со здоровьем, например, заболеванию почек.

4. Частые простуды

Как известно, физические нагрузки укрепляют иммунную систему, что позволяет намного эффективнее справляться с простудами и гриппом. Однако все хорошо, что в меру. Слишком большие нагрузки дают противоположный эффект. Иммунная система дает сбои, и вы начинаете часто болеть. Поскольку организм все свои силы будет бросать на восстановление мышц, то на борьбу с болезнями останется значительно меньше ресурсов.

5. Нарушение сна

Физическое перенапряжение может быть одной из причин плохого сна. В свою очередь недостаток сна приводит к дефициту гормона роста, который необходим для нормального восстановления мышц. Таким образом, если вы недостаточно спите, то ваши мышцы будут плохо восстанавливаться.

6. Постоянная мышечная боль

В норме, когда боль в мышцах возникает после первой тренировки, но постоянную боль в мышцах не стоит путать с крепатурой. Боль в мышцах – это сигнал, указывающий вам, что пора отдохнуть. Специалисты придерживаются мнения, что необходимо проводить спортивные тренировки два-три раза в неделю. Желательно чередовать день физической активности и день отдыха, тогда проблем быть не должно.