9 простых способов снять боль в спине

Чаще всего люди обращаются к врачу при возникновении боли в спине. Причины болевых ощущений могут быть различны: подъем тяжелого груза, случайная травма или хронические заболевания. Однако не во всех случаях, чтобы снять боль в спине, требуется принимать сильные обезболивающие, которые обладают большим количеством побочных эффектов. Существуют простые и доступные способы избавления от боли, которые безопасны для здоровья.

Физиотерапия

Физиотерапия помогает на ранних стадиях развития хронических заболеваний. Своевременное прохождение курса физиотерапии помогает снизить риск развития серьезных осложнений в будущем и реже обращаться за медицинской помощью.

Остеопатическая мануальная терапия

В остеопатической мануальной терапии (OMT), остеопат или мануальный терапевт использует сочетание классического ручного массажа и нетрадиционных методов, таких как растяжение, световое давление и сопротивление мышц. Недавно проведенное медицинское исследование показало, что люди, которые прошли курс остеопатической терапии в течение 12 недель, отмечали значительное снижение уровня болевых ощущений.

Борьба со стрессом

Научиться сохранять спокойствие так же важно, для сохранения здоровья спины, как и для психического здоровья. Под влиянием стресса в мышцах возникает перенапряжение, которое впоследствии может спровоцировать возникновение болей в теле, в том числе и в спине. Доказано, что люди склонные к пессимизму, негативным мыслям и беспокойству, чаще жалуются на резкие боли в спине.

Медитация

Медитация помогает справиться с хронической или внезапной болью в спине. Врачи рекомендуют практиковать форму медитации, направленную на избавление от гнева и снятие психологического напряжения. Согласно исследованиям частота приступов боли в спине сокращается в два раза, если несколько минут в день, желательно перед сном, уделять медитации.

Водная терапия

Водная терапия представляет собой занятия, проводимые в бассейне. Вместо тяжелого веса для сопротивления, пациенты используют естественное сопротивление воды. Водная физиотерапия помогает устранить боль не только в спине, но и пояснице. Положительный результат наиболее заметен после занятий пять раз в неделю в течение двух месяцев. Водная терапия помогает беременным женщинам, которые часто испытывают боли в нижнем отделе спины.

Массаж

Интенсивность хронических болей можно снизить, если 1-2 раза в неделю посещать кабинет массажиста. Доказано, что боль отступает после 10 недель регулярно проводимых процедур.

Иглоукалывание

Акупунктура прекрасный способ снятия нервного напряжения и расслабления. Несколько сеансов иглоукалывания помогут избавиться от хронических болей в спине, связанных с нервным возбуждением. Иглоукалывание в несколько раз усиливает лечебный эффект от традиционного лечения и служит прекрасным дополнением к нему.

Силовые тренировки

В домашних условиях можно провести простой тест: встать спиной к стене и прижаться к ней лопатками. Если в таком положении вы можете находиться более 5 минут, то мышцы вашей спины в хорошем тонусе, но если нет, то необходимо регулярно проводить силовые тренировки для их укрепления. Крепкие мышцы спины – залог ее здоровья и отсутствия болевых ощущений.

Пилатес

Конечно, с больной спиной тяжело вести активный образ жизни и посещать тренажерный зал, однако важно сохранять физическую активность. Пилатес прекрасно подходит людям, имеющим проблемы со спиной, так как комплекс упражнений разработан специально для укрепления и оздоровления организма. Специалисты рекомендуют два-три раза в неделю по одному часу посвящать занятиям пилатесом, чтобы улучшить самочувствие и укрепить мышцы спины.