Что-то с памятью моей стало… Tips and tricks для тренировки и улучшения памяти
Не поздравила лучшую подругу с днем рождения? Пропустила важную встречу? Регулярно забываешь ключи, код от домофона или названия улиц? Виной всему – плохая память! О том, как ее улучшить, и пойдет речь.
Ежедневные стрессы, перегрузки на работе, нарушение режима сна и питания – все это негативным образом отражается на работе головного мозга. Между тем для того, чтобы сохранить ясный ум и хорошую память на долгие годы, достаточно буквально 10–15 минут в день.
Учите языки Лучший способ тренировки памяти – изучение иностранных языков. Постарайтесь запоминать по 6–7 новых слов в день – и вскоре вы не только значительно обогатите ваш словарный запас, но и почувствуете существенное улучшение памяти!
Вспоминайте стихи Не расположены к изучению иностранных языков? Не беда! Для эффективной тренировки мозга отличным помощником будет чтение стихов. По пути на работу возьмите старый томик Пушкина и попытайтесь вспомнить пару строф из «Евгения Онегина». Таким образом вы не только станете знатоком русской классики или произведений поэтов Серебряного века, но и существенно повысите уровень своих интеллектуальных способностей.
Больше разнообразия! Для того чтобы активизировать мозговые процессы, не нужно предпринимать никаких сверхъестественных усилий! Избавьтесь от ежедневной рутины, внесите в свою жизнь разнообразие – пройдитесь на работу пешком вместо поездки на автобусе, замените кофе с утра апельсиновым соком, приготовьте себе необычный завтрак или сходите на обед в новое место. Так вы избавитесь от стресса и получите новые впечатления, что, в свою очередь, окажет позитивное воздействие на работу головного мозга.
Еще одним хорошим методом тренировки памяти является рассказ о прошедшем дне. Вспомните не торопясь, чем вы занимались вчера, куда ходили, с кем общались. При этом начните свой рассказ с конца – для вашего мозга такая задача будет сложнее, а значит, эффективнее.
Спорт, сон и еда – нам помогут всегда! Безусловно, для сохранения ясного ума и хорошей памяти на долгие годы нам необходимо соблюдать режим сна, регулярно заниматься спортом и правильно питаться. О том, какие продукты следует выбирать для того, чтобы активизировать мозговые процессы, расскажет врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE Юлия Бастригина:
«С помощью правильного питания можно создать предпосылки для улучшения снабжения мозга питательными веществами и кислородом. Прежде всего мозг нуждается в фосфолипидах, которые входят в состав миелина – оболочки нервного волокна. От качества оболочки напрямую зависит скорость передачи импульса и отсутствие «потерь» по дороге. Для полноценного обеспечения организма фосфолипидами в рационе должны присутствовать разные сорта нерафинированных растительных масел, яичные желтки, семечки, орехи, соевые бобы. Кроме того, позитивное влияние на работу мозга оказывает пища, богатая полиненасыщенными жирными кислотами. К ней относятся жирные сорта рыб из северных морей (семга и др.), а также рапсовое и льняное масло. Не стоит забывать и о глюкозе, которая так необходима интенсивно работающему мозгу. Для высокой работоспособности необходимо около 25 граммов чистого сахара в день. Однако извлекать этот сахар лучше не из булок, а из ягод и фруктов, которые обеспечивают нас высоким количеством антиоксидантов. Данные антиоксиданты эффективно сохраняют клетки мозга от повреждения свободными радикалами».
Заботьтесь о своей памяти – не забывайте делать упражнения, правильно питайтесь, высыпайтесь и принимайте витамины. В таком случае вы обязательно сохраните ясный ум на долгие годы!
Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.Что готовил нам вчерашний день…
Другим источником антиоксидантов является концентрат древнего растения цистанхе, который помогает защитить клетки мозга от повреждения и предотвратить их преждевременное старение. Китайские травники уже много веков используют цистанхе при лечении различных заболеваний и за лечебные свойства называют растение «корнем жизни в пустыне». Цистанхе помогает оптимизировать кровоснабжение головного мозга, способствует его лучшему питанию и насыщению необходимыми веществами для полноценного функционирования. Для нас цистанхе доступно в витаминных комплексах и БАДах – например, в комплексе NUTRILITE™ память плюс. Биологически активная добавка эффективно поддерживает когнитивные функции мозга и благоприятным образом влияет на память.
Добавить комментарий