Эмоциональное выгорание: симптомы и способы борьбы

За последние годы представление специалистов об эмоциональном выгорании сильно изменилось. Теперь о синдроме известно куда больше. В частности, врачами определены симптомы болезни и способы борьбы с ней. Что именно они из себя представляют, рассказываем в этом материале.

Симптомы эмоционального выгорания

Специалисты называют эмоциональным выгоранием состояние, при котором человек испытывает сразу комплекс симптомов как на физическом, так и психологическом уровнях.

К ним относятся усталость, опустошенность, раздражительность, апатия, появление тревожных мыслей, сокращение общения с близкими, а также негативная оценка себя и результатов своего труда.

Как правило, эмоциональное выгорание развивается из-за усталости и постоянного переутомления. После чего можно наблюдать постепенное появление остальных симптомов.

Если обнаружить болезнь на начальном этапе ее развития, можно помочь себе и преодолеть синдром. Иначе человеку следует обратиться к специалисту.

Как преодолеть эмоциональное выгорание

На ранних стадиях развития болезни могут помочь достаточно простые техники. Все они направлены на снижение нагрузки на человека. Именно это в первую очередь необходимо тому, кто вот-вот выгорит.

• Выпишите на бумагу все рабочие обязанности, которые доставляют вам дискомфорт. Переосмыслите их и сформулируйте таким образом, чтобы они приносили вам радость. Или вовсе исключите задачи-раздражители.

• Разграничивайте работу и личную жизнь. Оставляйте все трудовые задачи в офисе. Постоянно быть на связи с работодателем вредно для эмоционального здоровья.

• Обратите внимание, соответствует ли ваше рабочее место целям, которых вы хотите достичь. Может быть, вы стали бухгалтером только потому, что так желали родители. А значит, пора что-то менять в своей жизни.

• Заботьтесь о себе: высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь физической активностью. Добавьте в режим дня приятные и полезные мелочи, которые пойдут вам на пользу.

• Найдите хобби, которые помогут вам расслабиться, замедлиться и насладиться моментом. Начать читать, вышивать или строгать фигурки из дерева важно, чтобы выйти из режима “белка в колесе”.

Конечно, эти техники не могут полностью купировать синдром. Но они в силах снизить общий уровень стресса и стабилизировать свое состояние, чтобы проработать проблему с психологом.

Более подробную информацию читайте в статье на сайте академии EDPRO.