Гимнастика в постели для быстрого и приятного пробуждения

Будильник, быстрый душ, завтрак на бегу – именно так начинается день у большинства людей. Как правило, утренние сборы происходят в полусонном состоянии и с большой неохотой. Исправить положение поможет простая гимнастика, которую рекомендуется выполнять, не вставая с постели.

Пробуждение на 10-15 минут раньше обычного

Для кого-то дорога каждая минута, проведенная в теплой постели, поэтому пробуждение на 10-15 минут раньше первое время может казаться пыткой. Однако именно столько времени будет вполне достаточно для выполнения утренней гимнастики в постели.

Потягиваемся

Находясь в положении лежа, потягивайтесь и поворачивайтесь из стороны в сторону. Такими простыми движениями разогреваются мышцы всего тела и запускается механизм выработки эндорфинов – гормонов счастья.

Глубокий вдох с улыбкой

Сделайте глубокий вдох и выдох. Процедуру необходимо проделать 3 раза. После глубоких вдохов задержите дыхание на несколько секунд, после чего – медленно выдыхайте. С помощью таких дыхательных упражнений можно насытить кровь кислородом, что позволит организму быстрее проснуться и взбодриться.

Активное моргание

Для быстрого пробуждения рекомендуется поморгать 50-70 раз в комфортном темпе. Таким образом увлажняются глаза, и пропадает «тяжесть век» от утренней сонливости.

Растирание переносицы

Эту хитрость первоначально использовали в китайской медицине. При растирании переносицы активизируется кровообращение в шейном отделе.

Разминка кистей и мышц

Пора разработать мышцы рук. Сожмите ладони в кулак, а потом разожмите. Повторите это простое упражнение 5-7 раз, пока не почувствуете легкое тепло в руках, что свидетельствует об ускорении кровообращения. Вытянитесь ровно, руки расположите вдоль тела. В таком положении головой и пятками нужно упираться в матрас. А теперь по очереди напрягайте и расслабляйте все части тела, начиная со стоп и перемещаясь вверх: стопы, икроножные мышцы, бедра, живот, мышцы груди, плечи, предплечья. Повторите это упражнения 3-5 раз.

Упражнение для рук и ног

Лежа на спине, подтяните согнутые колени к груди и обнимите их руками. Затем, преодолевая сопротивление рук, выпрямите ноги. В завершении упражнения выпрямите все тело, сделайте глубокий вдох носом и медленно выдыхайте ртом. Повторите цикл 3-5 раз.

Упражнение для шеи

Сидя в постели, выпрямите спину и плавно сделайте 5 круговых движений головой в одну сторону и 5 - в другую.

Бодрящий душ

После гимнастики для всего тела самое время перейти к водным процедурам и нет ничего лучше, чем освежающий душ. Чтобы взбодриться с утра совершенно не обязательно принимать контрастный душ и выполнять холодные обливания. Достаточно сделать комфортную для тела температуру и ополоснуться.