Поиск
Пример: простуда и грипп
Общая медицина

Как бросить курить без вреда для фигуры

Общая медицина/10 июня 2014 10:34

Среди курильщиков бытует распространенное мнение, что избавление от пагубной привычки связано с резким набором веса. Некоторые даже целенаправленно начинают курить, воспринимая курение, в качестве способа похудения и поддержания веса. В ходе недавнего исследования было установлено, что около 53% курильщиков набрали вес во время попыток прекратить употребление табака. В среднем в течение первого года люди набирали от 4 до 7 кг лишнего веса. Ученые также установили, что люди переживающие из-за внезапного набора веса с меньшим желанием отнеслись к отказу от вредной привычки. Чтобы достичь задуманного и сохранить вес, воспользуйтесь простыми советами.

Считайте калории

У некурящих людей чувствительность вкусовых рецепторов и обоняние значительно ниже. После отказа от курения вкус еды будет восприниматься по-новому, поэтому очень сложно держать аппетит под контролем. Но большие порции не всегда означают высокую калорийность. Например, большой стакан попкорна по калорийности равноценен 10-12 картофельным чипсам средней величины. Чтобы снизить пищевую ценность обеденных блюд и супов, добавьте в них побольше зелени. На ужин обмануть желудок поможет салат из зелени, отварной куриной грудки и горсти кедровых орехов, заправленный соусом из оливкового масла, бальзамического уксуса и лимона. Если одним из любимых блюд являются макароны или паста, то разнообразить вкус и снизить калорийность помогут овощи, например, помидоры, лук и болгарский перец. При правильном планировании меню легко приготовить три полноценных блюда, содержащие не более 500 калорий.

Займите чем-то руки

Одной из главных причин набора веса после отказа от курения является привычка имитировать движение руки в рот. Неосознанно движение повторяется с конфетами, печеньем и другими мелкими закусками, что приводит к набору веса. Старайтесь всегда иметь под рукой стакан простой воды или блюдо со свежими овощами, нарезанными соломкой. Ломтики огурца, помидоры черри, сельдей и брокколи станут прекрасной альтернативой чипсам и орешкам. Отвлечься от мыслей о курении помогают цитрусовые, которые требуют предварительной очистки.

Используйте природные средства для подавления аппетита

Курение подавляет аппетит, поэтому внезапный отказ от табака может сопровождаться сильным чувством голода. К счастью, некоторые продукты питания и привычки могут помочь с этим справиться. Например, "хорошие" жиры, такие как орехи, семечки, оливки и авокадо дают ощущение сытости и способствуют замедлению перистальтики кишечника. Для того, чтобы утолить голод с пользой для здоровья достаточно часто делать небольшие перекусы с этими продуктами. Все эти продукты могут стать дополнением основного блюда и салатов.

Ускорьте метаболизм

У некурящих людей скорость обмена веществ всегда выше, поэтому следует воспользоваться естественными способами ускорения метаболизма, чтобы предотвратить прибавку в весе. Специалисты советуют пить воды и несладкий зеленый чай. Если чай без сладкого кажется скучным, то дополнить его вкус можно кусочком фруктов, например, киви и манго. Основное блюдо поможет ускорить метаболизм, если в него добавить специи: острый перец, имбирь, чеснок. Специи помогут сохранить баланс сахара и соли в блюде, а также надолго сохранить чувство насыщения.

Займитесь спортом

Сжечь большее число калорий за день помогут физические упражнения. Также занятия спортом облегчают симптомы абстиненции и помогают обуздать тягу к сигаретам. Хитрость заключается в выборе вида физической активности. В борьбе с лишним весом лучше всего помогают упражнения с нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. С этой целью можно совершать регулярные прогулки на велосипеде или записаться в танцевальную группу. Новое занятие отвлечет от мыслей о курении и будет шанс навсегда позабыть о пагубной привычке.



Комментарии - 0
Сортировать
  • По рейтингу
  • По дате
Комментариев нет, вы можете оставить первый комментарий.
Добавить комментарий
Медконсультации
Задать вопрос
Видигер Юлия Борисовна
Стаж работы 9 лет. В 2001г. закончила Киргизско-российский славянский университет, в 2003 г. - ординатуру по офтальмологии. В своей практике использует современные методы диагностики и лечения заболеваний глаза: методика определения внутриглазного давления бесконтактным методо...
Консультации врачей
Нашли ошибку
x