Как избавиться от вредных привычек - 3 простых шага

Нелегко это признать, но у большинства из нас есть хотя бы одна вредная привычка. Тогда как некоторые вредные привычки, такие как курение, представляют серьезную опасность для здоровья, другие, например, привычка грызть ногти, откашливаться или щелкать суставами – всего лишь мелкие раздражители (для нас и любящих нас людей).

Очень может быть, что привычка грызть ногти или щелкать суставами появилась у вас уже очень давно. Как же теперь избавиться от этих привычек?

Если есть желание – все получится. Специалисты предлагают простой способ избавления от любых вредных привычек, будь то привычка грызть ногти, щелкать суставами, отдирать заусенцы или постоянно откашливаться.

Шаг №1: осознать

Первый шаг на пути избавления от вредных привычек – выяснить, когда и почему вы грызете ногти, хрустите суставами или вспоминаете о любой другой своей вредной привычке. Если вы подметите, когда и при каких обстоятельствах вы это делаете и с какими эмоциями это связано, возможно, вы поймете почему вы это делаете и сможете отказаться от той или иной вредной привычки.

Шаг №2: записать, чтобы это уложилось в голове

Ведите дневник. Таким образом, вы соберете данные для анализа. Записывайте все, что предшествует проявлению вредной привычки, все эмоции, связанные с привычкой, например, хрустеть суставами, и все мысли, которые появляются в голове, когда вы это делаете. Таким образом, вы начнете осознавать свои вредные привычки.

Вести записи нужно примерно в течение недели. Затем нужно проанализировать эти данные и посмотреть, какие факторы обычно провоцируют проявление вредных привычек. Возможно, это происходит, когда вы волнуетесь или когда вам скучно.
Составьте список плюсов и минусов такого поведения и запишите, когда вы это делаете. Когда мы анализируем и осознаем причины, нам легче избавиться от вредной привычки.

Шаг №3: найти замену

Как только вы поняли, когда и почему вы возвращаетесь к любой своей вредной привычке, следующий шаг – найти не такую раздражающую временную или постоянную замену этой привычке. Если есть привычка грызть ногти, попробуйте жвачку. Если есть привычка откашливаться, сделайте медленный выдох, одновременно выдыхать и кашлять невозможно. Приучайте себя дышать таким образом, когда хотите откашляться. Очень скоро вы заметите перемены – уже через несколько дней вы намного меньше будете откашливаться. Если привычка хрустеть суставами помогает вам справиться со стрессом, попробуйте перевести руки в такое положение, когда будет неудобно щелкать суставами, погладьте рукой рукав одежды, порисуйте или другим образом займите руки.

Медитация также помогает избавиться от вредных привычек. Как только вы поймете, что именно вас раздражает, в следующий раз, когда возникнет провоцирующая ситуация, можете помедитировать, чтобы отвлечься.

Еще один совет: наденьте на запястье широкую резинку и когда почувствуете, что снова возвращаетесь к вредной привычке, оттяните резинку и отпустите, чтобы возникло неприятное ощущение.