Как избежать травм при беге?

Чтобы научиться обходиться без травм в процессе бега, необходимо быть не просто удачливым, а знать все тонкости этого вида спорта. Помочь в этом смогут Reebok кроссовки, ведь от обуви зависит не только комфорт передвижения, но и безопасность. На что стоит обращать внимание в процессе тренировок, чтобы не стать жертвой различных травм?

Правило №1 – соблюдать технику бега

Как бы скучно это не звучало, но для избегания травм, стоит научиться правильно бегать. Особенно это правило важно освоить новичкам. Правильная техника бега заключается в полном отсутствии резких движений. В процессе передвижения важно выполнять следующие требования:

• Держать осанку;

• Руки держать согнутыми в локтях;

• Нагрузку распределять равномерно на всю стопу;

• Балансировать взмахи рук;

• Ноги держать немного согнутыми в коленях на момент отталкиваний.

О разновидности техники бега особенно важно знать марафонцам и тем, кто осваивает триатлон. Для новичков достаточно правильно ставить стопу на поверхность, делать ритмичные движения руками и держать ровной спину.

Перед каждой тренировкой тело важно разогревать, а для этого стоит посвятить себе 10-15 минут стандартной разминки. Без нее мышечные ткани и суставы будут просто не готовы к подобным нагрузкам, что также может стать причиной травмы.

Правило №2 – находить ошибки вовремя

Даже самые качественные кроссовки Reebok не смогут защитить стопу новичка, если он длительное время бегает неправильно. Если своих ошибок в технике он не замечает, то это может запустить медленное развитие травмы. Избыточные нагрузки приводят к тому, что суставы и мышцы просто не выдерживают.

Технику бега лучше получать с помощью профессионального тренера. Еще лучше, если правила бега будут усвоены еще в подростковом возрасте.

Правило № 3 – работать над осанкой

Чтобы позвоночник и суставы получали равномерную нагрузку, придется хорошо поработать над осанкой. Если спина спортсмена будет неровной, то и нагрузка будет распределяться не симметрично, а от этого страдают не только конечности, то колени, бедра, поясница, шея.

Совет! Чтобы поработать над осанкой, можно воспользоваться одним эффективным упражнением. Для этого достаточно просто стать впритык к ровной стене, при этом пятки, ягодицы и плечи прижать к ней. Головой смотреть прямо, руки оставить опущенными вниз. В такой позе достаточно стоять сначала по 3-5 минут. Со временем время для упражнения увеличивать до 10 минут. Это поможет не только выровнять осанку, но и укрепить мышцы. В процессе упражнения важно не забывать про начальную комбинацию тела.

Когда осанка начнет вырисовываться, можно начинать ходьбу с высоким подъемом колен. Это упражнение поможет научиться балансировать, дера при этом спину ровно.

Правило №4 – выбирайте качественную обувь для бега

Купить кроссовки Рибок в Украине для бега – это хорошая идея, но важно знать, какими свойствами она должна обладать. Чтобы обувь была подходящей для бега, ее лучше покупать в брендовых магазинах обуви. Ее основные характеристики:

• Амортизация. Она может находиться либо в пяточной и носочной зоне, либо по всей поверхности подошвы.

• Гибкая подошва. Если согнуть кроссовки Рибок, то угол залома будет ближе к носку, что говорит о качественной подошве. Если угла вообще нет, или он находится посередине, то такая обувь для бега не пригодна.

• Нестирающиеся вставки на подошве. Если бег будет проводиться по асфальту, то наличие резиновых вставок можно назвать обязательным элементом обуви.

• Устойчивость и фиксация. В кроссовках стопа должна быть хорошо зафиксирована, при этом пятка не должна болтаться. Чтобы задник не натирал, верхний край обуви должен иметь мягкий валик. Добиться хорошей фиксации обуви на ноге поможет классическая высокая шнуровка, а не липучки.

• Обувь по размеру. Между краем пальцев и носком обуви должно быть минимум 5 мм свободного пространства. Если его не будет, то это прямая дорога к травме, натоптышам и мозолям. Из-за постоянного давления на ногтевую пластину она может почернеть, что вызывает дискомфорт и боль даже в процессе хождения босиком.

• Материал обуви. Для бега лучше выбирать модели из дышащим и легких материалов, которые не будут провоцировать излишнее потоотделение. Вентилируемые вставки – это обязательный элемент кроссовок для бега.

• Вес кроссовок. Он не должен быть больше 350 г (вес одного кроссовка среднего размера). Чем больше и массивнее будет обувь, тем больше нагрузки будет получать стопа. Для моделей для бега по пересеченной местности вес может доходить до 400г.

Что касается протектора, то его стоит выбирать в зависимости от вида покрытия, на котором производится бег.

Для ровных и твердых поверхностей подойдет обувь с нулевым или минимальным протектором. Для бега по лесным тропам и в плохую погоду лучше отдать предпочтение высокому протектору. Жесткость подошвы должна быть более сильной, так как спортсмену придется сталкиваться с камнями, пнями и грубым покрытием.

Правило №5 – не стоит затягивать лечение

Если травма уже произошла, или есть подозрение на ее наличие, то медлить с посещением врача нельзя. Это только ухудшит дальнейший период реабилитации. Многие новички считают, что перерыв между тренировками поможет восстановиться тканям, но это ошибочное мнение. Пока спортсмен не будет нагружать ногу, симптомы воспаления могут уменьшиться, но причина травмы никуда не денется. Если есть малейшее подозрение на травму, лучше сразу обратиться за помощью к врачу.

Совет! Выявить причину травмы поможет специальный спортивный врач реабилитолог или тренер.

Чтобы не получать травм, достаточно не совершать подобных ошибок:

1. Быстро увеличивать дистанции;

2. Не проводить зарядку перед тренировкой;

3. Увеличивать количество занятий, не учитывая серьезность уже полученной нагрузки;

4. Мало отдыхать;

5. Бегать в гору без подготовки;

6. Носить обувь, не предназначенную для бега.

В процессе тренировок важно прислушиваться к собственному телу и не повторять пройденных ошибок. Не стоит пренебрегать советами по поводу выбора обуви, ведь именно от качественных кроссовок зависит то, как сильно суставы и мышцы будут получать нагрузку в процессе бега.