Поиск
Пример: простуда и грипп
Диетология

Как сжигать брюшной жир: хитрости для устранения локализованного жира

Диетология/ 9 июня 2021 13:11

При попытке сбросить лишний вес, самое сложное — это удалить брюшной жир. Чтобы быстро похудеть, важно строго следовать четырем основным советам: правильные физические упражнения, пить много воды, ходить не менее часа в день и соблюдать правильную диету.

Как потерять брюшной жир

Возраст, малоподвижный образ жизни, стресс, недосыпание и неправильное питание - основные причины появления жира в брюшной полости.

Таким образом, нужно соблюдать диету, заниматься спортом, по возможности избегать чрезмерно малоподвижного образа жизни, отдыхать не менее 8 часов и стараться сделать нашу жизнь более спокойной.

Упражнения, чтобы потерять брюшной жир

Силовые упражнения улучшают мышечную массу, сжигают жир в состоянии покоя и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Чтобы выполнять силовые упражнения, организму необходимо сжигать больше калорий, поэтому, помимо работы с несколькими мышцами одновременно, удается сжечь больше локализованного жира.

Можно начать с 30-минутных занятий, учитывая, что чем больше мышц мы тренируем, тем лучше. Обязательно провести 5-7 минутную разминку.

Вот некоторые из лучших упражнений для проработки области живота:

1. Отжимания вратаря: они похожи на традиционные отжимания, только в этом случае в каждом отжимании проводится опора на одну из рук, а затем на другую.

2. Приседания: стоя и расставив ноги на ширину плеч, опуститься, пока ноги не пересекут воображаемую линию, параллельную земле. При этом, чем ниже опускаться, тем лучше. Колени не должны двигаться.

3. Качание пресса: стоя и выпрямившись, присесть, опереться руками на землю, откинуть ноги назад и еще одним прыжком вернуться с позиции присеста. Работают четырехглавая мышца, ягодичные мышцы, пресс, грудные мышцы, руки приобретают силу и мышечную массу.

Диета на каждый день, чтобы потерять брюшной жир

В целом, как и во многих других случаях, необходимо пить много воды, по крайней мере, 2 литра в день, чтобы избежать задержки жидкости и вывести токсины с мочой. Мы также избегаем потребления сахара, обработанного мяса, сладких напитков или безалкогольных напитков.

Но наиболее действенная диета, если нужно сбросить брюшной жир — это кетогенная диета. Это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, поэтому следует резко сократить количество углеводов, и заменить их на белки. Эта диета сделает организм способным преобразовывать жир в энергию. Также будет снижен уровень сахара в крови, поэтому эти виды диет очень полезны для общего здоровья. Кроме того, они помогают похудеть.

Стандартная кетоновая диета состоит из употребления в пищу таких продуктов, как морепродукты, масло и оливковое масло, овощи, которые растут на поверхности (брокколи, баклажаны, кабачки, перец), постное мясо и сыр. Нужно стараться избегать газированных напитков, макарон, риса, шоколада, фруктов и сладостей. И пить, воду, чай и кофе.

Питание для удаления жира в брюшной полости

Утром следует употреблять богатый клетчаткой завтрак, который облегчает кишечный транзит. Также можно выпить стакан теплой воды с лимонном, после пробуждения натощак, а затем позавтракать.

После завтрака нужно сделать кардио упражнения и провести тренировку для брюшных мышц. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде не менее получаса в день, также помогут нашему метаболизму сжигать жир.

Важно позаботиться о последнем приеме пищи, так как это может помочь сжечь брюшной жир за короткий промежуток времени. Во время сна, обмен веществ не так активен, как днем, поэтому брюшной жир не сжигается. Легкие ранние обеды облегчат пищеварение и не приведут к накапливанию лишнего жира.
Жир в брюшной полости трудно сжечь, нужно быть упорными, чтобы ощутить результаты.

Комментарии - 0
Сортировать
  • По рейтингу
  • По дате
Комментариев нет, вы можете оставить первый комментарий.
Медконсультации
Задать вопрос
Лернер Лев Анатольевич
Врач ультразвуковой диагностики высшей категории
Консультации врачей
Нашли ошибку
x