Как справиться с десинхронозом

Для современного человека перелет с одной страны в другую стал обычным делом и смена часовых поясов кем-то переносится легко, а кто-то испытывает от этого события определенный дискомфорт. Состояние, при котором у человека нарушается синхронизация биологических часов, называется десинхрозом. Хорошо известно, что активность человека определяется временем суток. Организм человека автоматически активируется при восходе солнца, а при заходе готовится ко сну. Подобные процессы связаны с выработкой в организме человека нейропептида мелатонина, который является природным снотворным. Однако современный образ жизни многих людей устроен таким образом, что естественные процессы нарушаются и происходят сбои в работе организма. Десинхроз является одной из болезней современного общества, которая чаще всего наблюдается у путешественников, трудоголиков и студентов.

Десинхроз может быть вызван быстрой сменой часовых поясов при перелете. Такой тип десинхроза называют внешним. Путешественник с легкостью может перепутать день с ночью и потерять ориентацию во времени. Однако не все так просто. При десинхрозе нарушается функционирование органов и систем, работа которых во многом определяется биологическим ритмом и для адаптации организма к новым условиям может потребоваться несколько дней или недель. Научно доказано, что перелеты в восточном направлении переносятся тяжелее, чем в западном. Однако десинхроз может наступить и при отсутствии смены часовых поясов. Такой тип десинхроза называют внутренним. Подобное состояние может возникнуть, если человек не соблюдает режим дня и неправильно чередует время отдыха и труда, а также при стрессовых ситуациях и чрезмерном напряжении.

Чтобы ускорить восстановление при внешнем десинхрозе рекомендуется больше времени проводить в светлое время суток на свежем воздухе. Ложиться спать рекомендуется строго по местному времени, а не прислушиваясь к желаниям организма. Если поездка планируется на Восток, то можно за 2 недели начать подготовку. Для этого можно попробовать приучить организм ложиться спать на 2 часа раньше. Если намечается поездка в западном направлении, то наоборот следует ложиться позже на 2 часа. При такой перенастройке организма адаптация пройдет быстрее.

С внутренним десинхрозом справиться немного сложнее, потому что требуется изменение образа жизни. Лучше всего для нормализации биологического ритма планировать расписание будущего дня и стараться избегать стрессовых ситуаций.

Любой тип дисинхроза является сильным стрессом для организма. Если предстоит плотный график и тяжелая работа, то следует заранее продумать расписание дня, чтобы осталось время на отдых. В период повышенных нагрузок необходимо больше времени проводить на свежем воздухе.