Как улучшить настроение, если оно упало в ноль

Радоваться непрерывно двадцать четыре часа в сутки семь дней в неделю еще никому не удавалось, и это абсолютно нормально. Наше настроение в течение дня может меняться многократно.

Но если за всю неделю или даже несколько подряд вам не удалось почувствовать себя лучше, то стоит озаботиться тем, как повысить серотонин в организме. Этот гормон отвечает за ощущение радости и удовольствия, поэтому, чтобы мы чувствовали себя хорошо и мыслили позитивно, он должен вырабатываться в достаточном количестве. Как этого добиться? Правильно выстроить свой образ жизни.

Следите за питанием

О пользе правильного питания написаны сотни трудов. И в случае с серотонином действуют все классические правила.Меньше жирных продуктов и быстрых углеводов и больше белого мяса и овощей.

Также рекомендуется избегать напитков, содержащих кофеин, в том числе энергетических коктейлей. Он подавляет серотонин. Но если вы не можете без него жить, то тогда хотя бы пейте напитки с кофеином после еды, чтобы минимизировать ущерб. Кстати, кофеин содержится и в черном чае, так что на него налегать тоже не стоит.

На функциональность серотонина положительно влияют жирные кислоты Омега-3. Обязательно включите в свой рацион продукты, содержащие их. Например, лосось, орехи и масло из семян льна. Но можно и просто пропивать периодически рыбий жир. К счастью, теперь он продается в капсулах, поэтому проблема его вкуса, отвращающего многих, решена. Кроме этого, продукт, входящий в топ, повышающих серотонин, это горький шоколад. Он разрешается при любой диете. Главное, чтобы содержание какао-бобов было не ниже 80%.

Будьте активными

Как говорилось во всемирно известном лозунге: спорт – это залог здоровья. А в нашем случае, еще и хорошего настроения. Ведь во время физической активности также вырабатывается серотонин. Человек создан быть активным существом. Поэтому ежедневные спортивные нагрузки – естественное для нас состояние.

Но главное условие, чтобы эти нагрузки были в меру и приносили чувство удовлетворения. Если вы изматываете себя в зале многочасовыми тренировками (речь не идет о профессиональных спортсменах), то в итоге можете почувствовать себя хуже, а не лучше, в том числе и физически. Активность не подразумевает какой-то определенный вид спорта.

Вы можете посещать занятия по танцам, ходить в походы, ездить на велосипеде или просто каждый день гулять по парку в течение часа. Помните, что вам это должно приносить радость.

Избегайте длительного стресса

Гормон кортизол, вырабатывающийся при длительном стрессе, активно подавляет серотонин. И пока вы находитесь в стрессовом состоянии, ваше настроение не станет лучше. Поэтому, если есть возможность, избегайте стрессовых ситуаций.

Если же приходится с ними сталкиваться, будьте во всеоружии. Хорошо помогают расслабиться массаж и медитации. Сеансы медитации рекомендуется проводить по 15 минут в день утром и вечером, если хочется, то можно и дольше.

А также, если вы чувствуете, что не можете справиться со своим беспокойством самостоятельно, то можете прибегнуть к лекарственным препаратам. Например, БАД «СилваДепрекс» помогает эффективно бороться со стрессом и улучшает эмоциональное состояние уже через несколько дней приема. А благодаря его растительной основе, он не вызывает привыкания и сонливости. Вы сможете продолжать заниматься своими делами и даже водить машину без каких-либо ограничений.