Какая одежды подойдет для восстановления после тренировок

Любая тренировка нагружает мышцы, в результате чего в тканях появляются микротравмы. Об этом свидетельствуют боли, которые возникают после занятий спортом, особенно интенсивных. Быстрее восстановиться помогают разные способы, в том числе ношение специальной одежды.

Нормально ли, что после тренировки болит тело

Во время нагрузки на мышцу рвутся ее волокна. Такие микротравмы не опасны, но могут вызывать физический дискомфорт. В процессе восстановления вырастает больше новых волокно, мышца становится сильнее и объемнее.

Болям после спорта наиболее подвержены начинающие спортсмены – их телу непривычно испытывать нагрузки. Также из-за отсутствия опыта есть риск переборщить с интенсивностью тренировки.

Также фактором риска считается особенности состояния здоровья. К примеру, после длительной болезни организму сложнее справиться с нагрузкой и восстановиться. Имеет значения скорость обмена веществ – медленный метаболизм негативно сказывается на процессе восстановления.

Дискомфортные ощущения в течение нескольких дней после тренировки считаются нормальными, если не мешают вести привычный образ жизни. Насторожить должна боль, которая остается даже в состоянии покоя, повышение температуры тела.

Как быстрее восстановиться после тренировки с помощью одежды

Компрессионная одежда помогает легче перенести нагрузку и ускорить процесс восстановления. Она создает давление на мышцы, благодаря чему:

• Улучшается кровообращение. Ткани получают больше кислорода и питательных веществ, необходимых для восстановления.
• Мышцы остаются горячими. Благодаря этому в них уменьшается выработка молочной кислоты, от которой зависит интенсивность болей после спорта.
• Мышцы получают поддержку, приходится меньше тратить энергии. Это дает возможность спортсмену меньше уставать.

Компрессионную одежду подбирают, в зависимости от условий тренировки. Для зала подходят компрессионные футболки и тайтсы. Для тренировки на улице в прохладную погоду подбирают термобелье для бега – комплект из лонгслива и тайтсов.

Одежду с компрессией надевают не только на спорт. Ее также используют после занятий – это создает эффект массажа. Однако важно понимать, что нельзя носить компрессионную одежду постоянно. Если организм привыкнет к давлению, то оно перестанет «работать». Поэтому рекомендуют надевать такие вещи перед тренировкой и носить после нее не дольше суток.

Другие способы, которые помогут восстановиться быстрее

Чтобы не страдать от сильных болей после тренировки, нужно правильно дозировать нагрузку. По этой причине новичкам рекомендуется начинать занятия спорта вместе с опытным наставником.

Также ускорить восстановление помогает правильно подобранный рацион с достаточным содержанием белка. Он необходим для роста новых мышечных волокон. Кроме того, рекомендуется следить за качеством и продолжительностью сна, избегать стресса и отрицательных эмоций.