Какие витамины нужны организму зимой?

Основные витамины необходимые для организма на зиму

В зимний период в организм человека попадает мало витаминов, по этой причине большинство ощущают усталость и апатическое состояние. Витамины являются довольно важным для организма питательным элементом. Нужно употреблять как можно больше фруктов и овощных культур, чтобы пополнить витаминный запас в организме. Они необходимы для улучшения состояния кожи человека, и за строение кровяной клетки, и за сохранение пищеварительной системы. Однако зимой тщательно стоит употреблять витамины.

Авитаминоз зимой

Зимой организму нужны витамины как для мужчина https://superia.ua/men/ так и для женщин https://superia.ua/woman/ для того, чтобы поддерживать иммунитет. В холодное время года организм страдает от недостатка солнечных лучей, страдает от холода и мрачного состояния. Тогда все больше распространяются вирусные болезни, среди которых грипп и простудные заболевания.

Чтобы быть здоровым и не подхватывать простудные заболевания требуется употреблять в еду только здоровую пищу и помнить о витаминах.

Смотрите за тем, чтобы ваше питание в зимний период оказался сбалансированным, питайтесь полноценным образом, не стоит пропускать приемы пищи, чтобы ваш иммунитет выдержал холодную зиму. Попытайтесь есть то, что богато витаминами-антиоксидантами - это апельсин, киви, капуста и морковь. По результатам проведенных исследований стало понятно, что употребление еды богатой витаминами-антиоксидантами, среди которых витамин С, А и Е, отвечает за повышение иммунитета и уменьшение риска серьезных болезней

Добавки и иммунная система

Для поддержания иммунной системы нужно принимать мультивитаминные комплексы. Учитывайте, что витамины которые вы принимаете, имели в своем составе витамины-антиоксиданты С, А и Е.

1. С. Рекомендуется в день употреблять дозу для взрослого – 40 мг, а для детишек – 25 мг. Продается как в виде таблетки, так и в виде порошка. Нужное число в порошке вы можете всего лишь размешать в пище, к примеру, в йогурте.

2. Е. Нужная суточная доза– 10 мг.

3. А. Очень повышенные дозы обычно становятся причиной проблем с печенью. Ежедневная норма витамина – 600 мкг для дам и 700 - мкг для мужчин.

Правильное питание в зимний период

Самым лучшим способом насыщения организма витаминами на зимний период является поддержание сбалансированного питания с добавлением в рацион фруктов и овощей. Однако в основном наш рацион на зиму включает тяжелые углеводы, которые не связаны с витаминизацией.

Источник: https://superia.ua/jazz/