Можно ли кушать после тренировки?

Ежедневно спорт клубы Москвы посещают тысячи людей. Один из популярных вопросов у посетителей тренажерных залов — можно ли есть после тренировки? Часто с целью похудения некоторые отказываются от приема пищи, но это в корне неправильно. После физической активности не только можно, но и нужно есть. Главное — делать это правильно.

Преимущества посттренировочного приема пищи

Прием еды после тренировки дает организму следующие преимущества:

• Предотвращает мышечный распад. Каждое занятие в зале — это микротравма для мышц. Для заживления таких ран нужен белок. Если не получать его из пищи, то мышцы начнут уменьшаться в объеме.
• Улучшается синтез белка. После нагрузки организм готов усваивать питательные вещества в увеличенных объемах. Получение инсулина с пищей способствует лучшему усвоению белка, что влияет на рост мышц.
• Быстрое восстановление организма после усилий, готовность к дальнейшим нагрузкам.
• Увеличиваются запасы гликогена. Это основной источник энергии для тренирующегося организма.

Главные правила питания для спортсмена

Прием питательных веществ должен проходить в первый час после окончания тренировки. В первые полчаса нужно употребить жидкую пищу, а в течение 60-90 минут — твердую. Если на дорогу домой уходит больше времени, то нужно брать еду с собой в контейнере из пластика.

Каждый спортсмен преследует свои цели. Одни хотят избавиться от лишних килограммов, а другие — быстрее нарастить мышечную массу. Поэтому режим питания и набор продуктов может отличаться. Единственное правило, которое объединяет всех, — кушать нужно обязательно. В противном случае у организма просто не будет сил для выполнения поставленных задач.

Одно из важнейших правил — не переборщить с количеством пищи. При весе в 80 кг человек за час занятий тратит примерно 400 калорий. Естественно, если после упражнений он съест больше калорий, то это не пойдет на пользу организму, а все лишнее превратится в жир. Если цель — сбросить вес, то нужен дефицит калорий. То есть, если потрачено 400 калорий, то прием пищи должен составлять не более 350 калорий.

Многие ошибочно считают, что не нужно много пить, чтобы эффект похудения был ощутимым. Но с потом уходит много важных веществ из организма. Чтобы пополнить их запасы с пищей, необходимо достаточное количество воды. На тренировке рекомендуется выпивать 150-200 мл воды каждый 15-20 минут.

Что касается алкоголя, то с ним стоит быть аккуратным. Посетителю спортзала стоит выпивать не больше 1 бокала пива или вина за 14 дней. В противном случае быстро теряется мышечная масса, истощаются запасы гликогена. Исследования показали, что скорость потери мышечной массы ускоряется на 40% при употреблении алкоголя. Как минимум, от него стоит отказаться в тренировочные дни.

Таким образом, питание после тренировки — это обязательная процедура, способствующая достижению поставленных целей. Кушать после посещения спортивного зала нужно тем, кто хочет сбросить вес, и тем, кто старается нарастить мышечную массу.