Правила сна

Практически каждый человек, ведущий активный образ жизни, в рабочие дни страдает от нехватки сна и с нетерпением ждет предстоящие выходные для того, чтобы хорошенько выспаться. Многие страдают от бессонницы, поэтому проблема сна встает перед ними более остро.

Специалисты Американской ассоциации сомнологов пришли к выводу, что такая проблема, как нарушение сна является недостаточно изученной в медицине. По мнению ученых, существует гораздо больше вариантов бессонницы и прочих расстройств сна, чем человек может себе представить. Ученые даже выяснили, что постоянные недосыпы не только отражаются на общем самочувствии человека и его внешнем виде, но и становятся причиной устойчивости клеток к инсулину, что является причиной развития сахарного диабета.

Но к сожалению, люди мало интересуются правилами сна, а точнее вопросом: как нужно спать, чтобы высыпаться?

Первое правило сна - «нет» телевизору

Если человек уже страдает от проблем с засыпанием, то к подготовке ко сну нужно подходить особенно внимательно. Многие люди считают, что им поможет расслабление перед телевизором — однако при уже существующей проблеме это не так. Кроме того, специалисты не советуют перед сном смотреть телевизор, включая веселые и развлекательные программы. По совету сомнологов, вечерний просмотр телевизора лучше всего заменить прогулкой на свежем воздухе. На крайний случай, если совсем нет сил на прогулку, лучше отдать предпочтение чтению книги.

Второе правило сна — расчет времени на сон

Второе важное правило сна — нужно ложиться спать с расчетом, что общая продолжительность сна будет кратна полутора часам. Это связано с тем, что один цикл сна продолжается около полутора часов, а для того, чтобы чувствовать себя бодрым на протяжении всего следующего дня желательно проснуться в конце цикла сна.

Третье правило сна — подушка для сна

Качество отдыха полностью зависит от того, насколько хорошо отдохнет за ночь позвоночник, поскольку его нервные окончания ведут к каждому органу человеческого организма. Именно поэтому очень важно, чтобы постель, приготовленная для сна, была очень удобной: одеяло — теплым, подушка — удобной, а матрас — ортопедическим. Только так нагрузка на позвоночник во время сна распределяется равномерно. Что касается выбора подушки: специалисты советуют каждому человеку приобрести для сна подушку с эффектом памяти: эта подушка запоминает форму головы, повторяя ее контуры и одновременно легко приспосабливаясь к малейшему изменению положения головы.

А вот материал, из которого изготовлена подушка, должен быть гипоаллергенным.

Конечно же важно помнить, что если человек продолжительное время страдает от бессонницы, ему необходимо обратиться к специалисту, чтобы выяснить и устранить причину этого симптоматического явления.