Прием омега-3 в капсулах: инструкция для взрослых

Жирные кислоты омега-3 – это одно из важнейших веществ в организме человека, от наличия которого зависит наше здоровье и самочувствие. Само по себе оно не вырабатывается, а поступает к нам только из пищи. Жирные кислоты содержатся в льняном масле, грецких орехах, рыбе и некоторых других продуктах. Но чаще всего мы не получаем из пищи необходимого для хорошего здоровья минимума омега-3, поэтому желательно принимать их в виде витаминных добавок. Делать это нужно правильно.

Как пить омега-3

Прежде чем разбираться в правилах приема, необходимо понять, что существует несколько разновидностей омега-3. Наиболее популярные – ALA, EPA и DHA (АЛК, ЭПК, ДГК в русском варианте). ALA содержится в растительной пище, основным источником EPA может стать жирная рыба, DHA поступает в организм из морепродуктов (в том числе, из рыбы тоже) и водорослей.

Все эти три кислоты очень важны, поэтому важно следить за их балансом. Считается, что лучше всего потреблять ЕРА и DHA в соотношении 2:1. Но сбалансировать потребление только питанием очень сложно, к тому же, ALA имеет свойство перерабатываться в ЕРА и DHA. Поэтому проще выбрать препарат и пить его каждый день.

Важно! Омега-3 можно пить постоянно, если в этом есть потребность. Время дня не имеет значения, как и прием пищи. Препараты пьют во время еды только для того, чтобы сделать поступление их в организм как можно более естественным.

Как выбрать препарат для приема

Особенности приема омега-3 сильно зависят от того, какой именно препарат вы приобрели. При покупке в первую очередь смотрите на дозировку. Минимальная норма для взрослого человека составляет 250 мг (0,25 г), но это минимум, ориентироваться на который не стоит. Лучше смотреть на оптимальное потребление, а оно должно составлять не менее 1-1,5 г (1000-1500 мг). Врачи советуют брать препараты, где на одну капсулу приходится 500 мг омега-3, и принимать их 2 раза в день. Таким образом вы закроете среднюю потребность (1000 мг), но не получите передозировки, если доберете что-то из пищи.

Неплохой пример препарата с жирными кислотами – Trippel Omega-3 от Biopharma. Он выпускается в капсулах по 500 мг, принимают его утром и вечером во время еды. Капсулы сравнительно небольшого размера, поэтому глотать их легко. Кроме собственно рыбьего жира, в препарате содержатся витамины А, Е и D, которые также достаточно сложно получить из пищи.

Важно! Если вы уже пьете другие витамины или поливитамины, следите за тем, чтобы не было передозировки.

Регулярный прием Trippel Omega-3 помогает снизить холестерин, уменьшить боль в суставах, укрепить связки и иммунитет, улучшить работу мозга. А если вам не нравится такая расфасовка, дозировка, форма или другие факторы, большой выбор омега-3 на любой вкус на сайте Biopharma поможет вам подобрать наиболее подходящий препарат.